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日期: 2025-11-16 | 來源: 健康時報 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
對於普通人，做抗阻運動時要注意3個細節。
1.保持自然呼吸
抗阻運動時要保持自然呼吸狀態，特別注意避免屏氣，以免缺氧或血壓波動幅度過大，必要時提供適當的保護。
2.關注身體狀態
急性疾病期要暫停運動，如嚴重感冒、發燒、嚴重腹瀉等；運動中出現胸痛、胸悶、頭暈、心悸、異常的呼吸困難或疲勞、關節肌肉明顯疼痛等不適感覺，應立即降低運動強度或停止運動，采取對應措施，必要時就醫。
3.鍛煉每個肌群
力量鍛煉主要針對身體的主要大肌肉群，如上背部、胸部、肩部、上肢（肱贰頭肌和肱叁頭肌）、下肢（腘[guó]繩肌和股肆頭肌）和小腿肌肉等。
為每個肌肉群選擇壹個或多個練習，學會以正確的形式和方式進行適當練習。
每周每個肌群的鍛煉至少進行2次，間隔2天以上。每個大肌肉群做2組—4組，每組重復8次—12次，組間休息2分鍾—3分鍾。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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