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日期: 2025-11-24 | 來源: 和年苑—協和老年醫學 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
第叁，改造居住環境
壹個不適合老人的環境能大大增加失能風險。我們要改造的有肆個層面：
樓房改造：裝電梯或爬樓機，樓梯和走廊加扶手，改善照明，鋪防滑地面。小區裡設置休息座椅、健身器材、無障礙衛生間。
居家適老化改造：政府應該給補貼，幫老年人家裡：
衛生間：加扶手、防滑墊、坐便椅
臥室：改善照明
廚房：降低灶台高度，改善通風
衛生間：加扶手、防滑墊、坐便椅
臥室：改善照明
廚房：降低灶台高度，改善通風
社區環境：增加綠地和公園，讓散步更安全舒適。確保菜市場、藥店、便利店在15分鍾步行距離內。增加照明和監控，讓女性敢於外出活動。
養老新模式：除了自己在家養老，還可以試試"抱團養老"(幾位老人合租，互相照應)、"代際共居"(和年輕家庭壹起住，互惠互利)、或社區嵌入式養老機構(在熟悉的社區裡得到專業照護)。
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運動和營養：
生活品質的另兩大支柱
除了上面這些，研究還強調了運動和營養的重要性。
適合老年人的運動項目
關鍵詞是"多樣化、適老化、社交化"：
有氧運動：健步走(參加健走團，每天2-5公裡)、廣場舞、太極拳、八段錦、如果有條件還可以游泳(對關節特別友好)。
力量訓練：椅子操、彈力帶訓練、小啞鈴操(0.5-2公斤)、模擬日常生活的功能性訓練(比如練習從椅子上站起來)。
平衡和柔韌性：平衡訓練(單腳站、走直線)、拉伸操、溫和瑜伽。
康復運動：對於已經有困難的老人，有專門的坐式運動、輔助器械訓練。
小貼士：不要壹個人練，找個小組壹起練。社交和運動結合，效果翻倍，也更堅持得下去。
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