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日期: 2025-12-02 | 来源: 中时新闻网 | 有0人参与评论 | 专栏: 长寿 | 字体: 小 中 大
重训能提升肌肉量，但现实生活是，很多人忙到没空去健身房。营养医学医生刘博仁以他高龄96岁去世的父亲为例，一生未接受重训，但天天走路，走路能改善发炎、协调神经系统等，是最平凡、却也最长寿的节奏，“不是每个人的生活，都能塞进重训，但几乎都能塞进走路。”
刘博仁在脸书粉专发文指出，有患者问他，自己每天走路6000步，但现在大家都在练重训，是否要跟著做？这让他想起父亲的一生，没有健身房、没有哑铃、没有教练，每天的运动就是走路，日复一日，一路走到96岁。
走路启动全身完整健康链
刘博仁表示，走路是人体最古老也最实用的全身启动键，走路启动的不只是腿部，还连带让神经系统开始协调、唤醒血管弹性、刺激大脑前额叶与海马回、改善血液循环、炎症指标下降，就连情绪也被安定下来。
刘博仁表示，上述机转是促使父亲能安稳走到96岁的底层力量。我们以为健康一定要激烈、高强度，但其实规律的走路，就是最平凡、也最长寿的节奏。
规律走路胜过盲从流行
还需不需要重训？刘博仁表示，有时间、有能力，当然好，重训可以保留肌肉、保护关节、维持代谢。但他常告诉患者：“如果没有时间或觉得压力太大，不必勉强，能稳定走路，就是一个非常好的开始与基础，不是每个人的生活，都能塞进重训，但每个人几乎都能塞进走路。
刘博仁表示，想要健康不是追求流行，是能走得久、活得好，父亲最后的10年，每一天都像一条安静的小河，走路带给父亲的影响，是稳定、循环、气血与耐力，也是长寿的关键。
规律的走路习惯，能改善身体发炎、协调神经系统，有助于长寿。（示意图，Shutterstock／达志）- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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