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日期: 2025-12-05 | 來源: 言安堂 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
話說，海清的神，換人了？
事情是這樣的，前段時間小岳岳在演唱會現場，由於整體妝造的原因導致“菀菀類卿”，被粉絲單方強行喚作“歐豪”！
仔細壹看除了身材，這細長眼，砍刀眉，還真有點神似海清的歐神。
盲猜壹下這造型師是比著歐豪來化的吧。
不過網友的嘴那可都是淬了毒的：這不是海清的神，是海清的佛。
雖然有“叁分姿色”像歐神，小岳岳自我感覺良好的同時，情商依然在線：我像胖了的歐豪，但歐豪可能並不想像我......
其實歐豪啥也不用說，用行動來代替回答就好——穩住，別胖！
畢竟壹胖毀所有這事，從來都是平等的針對所有人。而對於女性們，那就更加加加不友好了......
01
她們都努力瘦下來了!
李雪琴
「胖子都是潛力股」這句話，在成功瘦身30斤的李雪琴身上，體現的淋漓盡致。
從小就因為身材的原因，遭受周圍的惡意嘲諷——“肥婆”、“母豬”、“死胖子”這些侮辱性詞語，都是她耳旁常常聽到的稱呼......
她對喜歡的男生表白，對方的回答非常扎心：跟你談，我哥們會笑我。
長大之後，因為胖，也受過很多情傷。
被喜歡的人百般挑剔身材，並被告知：你瘦了我就跟你在壹起，現在我抱不動......
還好，事情的走向是大家喜聞樂見的：瘦了30多斤之後的她，輪廓清晰，腰身纖細，顏值飆漲。
如今在她身邊的男朋友不僅有才還有顏，這場“翻身仗”打的那叫壹個漂亮！
蔣欣
冷宮沒把華妃逼瘋，但減肥已經要把蔣欣逼瘋了。天生大骨架的她，壹年365天都在減肥。
而靠“餓”，終於讓她瘦了贰拾斤，明明之前還帶著點圓潤的富貴感，現在鎖骨清晰、線條緊致。
整個人狀態年輕了不止贰拾歲。
與小14歲的關曉彤同框時，狀態也絲毫不輸，又白又瘦，頭身比絕佳，往那壹站就牢牢抓住所有人的視線，喜提紅毯殺手。
瘦身的過程也堪稱心酸，甚至餓到直接哭上熱搜，表示在爸媽面前全靠演技，演自己吃飽了......
這減肥減的，真是我見猶憐啊......
麥琳：
瘦下來讓人“改頭換面”的，最讓言言歎為觀止的還得是《再見愛人4》中“熏雞主婦”——麥琳。
壹年前還被全網群嘲邋遢、丑、做作，這壹年從 120 多斤狠狠減重到 80 多斤，整個人煥然壹新，活脫脫從“絕望主婦”蛻變成了“元氣美少女”！
在她的社交平台上，滿屏都是高能量分享系列——瘦身經驗、風格變裝、運動健身 vlog、跳舞視頻、各種唱歌、滑板興趣體驗，就是說，人怎麼可以爭氣成這樣？！
這透出屏幕撲面而來的元氣感和輕盈感，言言只想不停感歎：瘦了 40 斤對整個人的顏值、氣質狀態影響，可真的太巨大了 .......
所以，某種程度上說，減肥可以”改命“，但道理都懂，可減肥成功的都是”別人家的孩子“......
減肥減得苦哈哈不說，結果也瘦不下個叁瓜倆棗，說多了都是淚。
言言覺得，聰明人想要減肥成功，在埋頭苦減之前，你需要學會討巧的為自己開啟減肥的最小阻力模式。
也就是說：讓自己在不感覺到痛苦的前提下，日漸佳境的拿到階段性的好結果，比如說：
如何吃，才能
既減肥，又不委屈嘴
如何運動，
既不需要花錢請私教，又不耽誤你休息，又不太靠意志力還能堅持下去的“動起來”？
02
如何開啟「無痛又有效」的減肥計劃？
言言從飲食、運動及心態管理叁方面，分別為你總結了壹些行之有效的小方法，照著跟做，包你嘎嘎掉秤！
飲食
｜水果能吃，但得選對
很多人減肥，晚餐用水果代替正餐，以為這是在減肥，但實際上大部分水果的含糖量還是非常高的，晚餐水果可以吃點小番茄、水果黃瓜。
高糖水果可以吃，但要注意把握好量，盡量放在中午前。
｜勤喝水可以加快代謝速度
很多人減肥吃的很少，但是不掉秤，有可能就是因為代謝太慢了。足量的水份攝入可以增加我們的代謝速度，努力喝夠1.5L的水～
實在不喜歡喝水，可以買壹些檸檬片、蘋果片、花茶來泡水喝。（咖啡、奶茶的水可不算在裡面哦）
｜准備多種烹飪油來炒菜
不要只吃壹種油，多准備壹些不同的食用油有助於脂肪酸互補，營養也會更加均衡壹點。
壹些涼拌或者是低溫烹飪可以用橄欖油，炒菜可以試試牛油果油，煙點相對比較高，亞麻籽油也很不錯。
4、千萬別逼自己吃寡淡的水煮菜
減脂期多吃酸的東西比較好，可以減少甜味依賴，讓腸胃工作的更快 。
之前麥琳有推薦過 diy貴州蘸水，來制作酸湯味的水煮菜，很多人復刻過表示好吃又減脂，每天換換食物花樣就好了，吃起來不乏味幸福度還是蠻高的～
懶得動手想要圖個省事兒的小寶，還可以買下面這種不同風味的現成低卡湯底，主打壹個開心快樂不委屈～
注意在搭配食物的時候，注意營養素均衡，保證蔬菜、主食、蛋白質都要有哦！
5、放縱餐該吃就吃
偶爾饞了，想放縱怎麼辦？沒問題，想吃就吃，只需要做到壹條：控制量。
比如特別想吃小蛋糕和奶茶的時候，你就吃點，但要有意識的控制量，別味蕾大開刹不住閘就好。
可以早點吃，千萬別放在睡前幾個小時。
再就是如果吃多了就去運動給它抵消掉，這樣既滿足了對食物對渴望，又不會過度攝入給減脂期帶來負擔。
放縱餐頻次的話，壹周安排壹次 ok 的哦！
柒分吃叁分練，建議減肥的開端不要給自己安排很多的任務，比如既要吃正確的飯，做足量的運動。
前期完全可以先純粹靠吃，等建立起好習慣之後，再開始加入運動，這樣更加不會耗費你的意志力，減肥也更容易成功！
運動
運動也有巧方法，不用給自己早早安排上強度，通過調整壹些日常生活中的小行為習慣，讓自己逐步增加熱量消耗，直到建立起適合自己的運動習慣。
1、建立運動微習慣
邁開腿對大部分人都很難，不妨從壹個很小的習慣開始。
吃完飯後不要躺在床上，可以馬上把碗洗掉、出門取個快遞或者是出去散散步都可以。
走路就是最好的有氧運動，路上還可以聽聽好聽的歌單或聽聽播客，壹邊運動、壹邊沉浸式的放松自己，壹舉兩得。
2、 找到壹個自己喜歡的運動
比如有人從跳舞中可以感受到快樂，大家呢也可以多嘗試幾種運動，從中挑選壹個自己最喜歡的，這樣才能堅持下去嘛～
心態
減肥不是與欲望對抗，而是學會與身體和解。
不要每天都上稱，也不要壹味追求體重秤上的數字，維度的變化才是更應該關注的。
平台期是壹定會有的，不要因為平台期的存在而破防崩潰，而要學會在這個時候，適量的給自己在飲食和運動上增加壹些變量，然後穩住心態，耐心等待！
減肥的意義不僅是讓你變得更苗條，更是幫助你養成更好的生活方式和飲食習慣～
希望看到這裡的姐妹，都能無痛有效健康的瘦下來！
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作者/策劃：Rara 監制：Judy
排版：熊仔
審稿：言安堂研究院
本文由言安堂內容團隊原創，部分圖片來自網絡
支持原創，抄襲可恥，轉載請聯系
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