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日期: 2025-12-05 | 来源: 言安堂 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
再就是如果吃多了就去运动给它抵消掉，这样既满足了对食物对渴望，又不会过度摄入给减脂期带来负担。
放纵餐频次的话，一周安排一次 ok 的哦！
七分吃三分练，建议减肥的开端不要给自己安排很多的任务，比如既要吃正确的饭，做足量的运动。
前期完全可以先纯粹靠吃，等建立起好习惯之后，再开始加入运动，这样更加不会耗费你的意志力，减肥也更容易成功！
运动
运动也有巧方法，不用给自己早早安排上强度，通过调整一些日常生活中的小行为习惯，让自己逐步增加热量消耗，直到建立起适合自己的运动习惯。
1、建立运动微习惯
迈开腿对大部分人都很难，不妨从一个很小的习惯开始。
吃完饭后不要躺在床上，可以马上把碗洗掉、出门取个快递或者是出去散散步都可以。
走路就是最好的有氧运动，路上还可以听听好听的歌单或听听播客，一边运动、一边沉浸式的放松自己，一举两得。
2、 找到一个自己喜欢的运动
比如有人从跳舞中可以感受到快乐，大家呢也可以多尝试几种运动，从中挑选一个自己最喜欢的，这样才能坚持下去嘛～
心态
减肥不是与欲望对抗，而是学会与身体和解。
不要每天都上称，也不要一味追求体重秤上的数字，维度的变化才是更应该关注的。
平台期是一定会有的，不要因为平台期的存在而破防崩溃，而要学会在这个时候，适量的给自己在饮食和运动上增加一些变量，然后稳住心态，耐心等待！
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