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日期: 2025-12-05 | 來源: 言安堂 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
再就是如果吃多了就去運動給它抵消掉，這樣既滿足了對食物對渴望，又不會過度攝入給減脂期帶來負擔。
放縱餐頻次的話，壹周安排壹次 ok 的哦！
柒分吃叁分練，建議減肥的開端不要給自己安排很多的任務，比如既要吃正確的飯，做足量的運動。
前期完全可以先純粹靠吃，等建立起好習慣之後，再開始加入運動，這樣更加不會耗費你的意志力，減肥也更容易成功！
運動
運動也有巧方法，不用給自己早早安排上強度，通過調整壹些日常生活中的小行為習慣，讓自己逐步增加熱量消耗，直到建立起適合自己的運動習慣。
1、建立運動微習慣
邁開腿對大部分人都很難，不妨從壹個很小的習慣開始。
吃完飯後不要躺在床上，可以馬上把碗洗掉、出門取個快遞或者是出去散散步都可以。
走路就是最好的有氧運動，路上還可以聽聽好聽的歌單或聽聽播客，壹邊運動、壹邊沉浸式的放松自己，壹舉兩得。
2、 找到壹個自己喜歡的運動
比如有人從跳舞中可以感受到快樂，大家呢也可以多嘗試幾種運動，從中挑選壹個自己最喜歡的，這樣才能堅持下去嘛～
心態
減肥不是與欲望對抗，而是學會與身體和解。
不要每天都上稱，也不要壹味追求體重秤上的數字，維度的變化才是更應該關注的。
平台期是壹定會有的，不要因為平台期的存在而破防崩潰，而要學會在這個時候，適量的給自己在飲食和運動上增加壹些變量，然後穩住心態，耐心等待！
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