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日期: 2025-12-18 | 来源: 健康榨汁机 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
那么，维生素D从何而来？ 人体获取维生素D主要有两个途径：一是通过皮肤暴露在紫外线下自行合成，这是主要来源；二是从食物中摄取。然而，单纯依靠饮食很难满足每日所需。
要想准确判断是否缺乏维生素D，就得检测血液中的25-羟维生素D水平。孕妇或绝经后女性、老年人、每天日晒时间较短的人、肤色较深的人、体重质量指数（BMI）较高的肥胖人群，以及上述研究提到的抑郁症人群，都有较高的缺乏风险，可以考虑进行筛查。
科学补充维生素D，可以遵循以下原则：
适当晒太阳：人体获取维生素D的主要来源是靠皮肤接受紫外线照射合成而获得，占比达到78%-80%。研究表明，1平方厘米皮肤在中等强度阳光照射下10分钟就可以产生1 IU的维生素D。可在阳光不强烈的时段（如上午10点前、下午4点后），每周数次，让四肢等部位暴露在阳光下15-30分钟，不涂抹防晒霜，有助于身体合成维生素D，但要避免晒伤。
从食物中补充：多吃富含维生素D的食物，如多脂鱼（三文鱼、金枪鱼）、动物肝脏、蛋黄、以及强化了维生素D的牛奶或谷物。
服用补充剂：对于无法通过日晒和饮食满足需求的人，特别是在冬季、高纬度地区，或已确诊维生素D缺乏/不足的个体，可在医生或营养师指导下服用维生素D补充剂。
定期监测：定期复查血液维生素D水平，以确保达到理想范围（通常建议维持在50 nmol/L或30 ng/mL以上），特别是大剂量补充的患者更要定期监测，避免过量。
总结来说，虽然这项研究并不意味着补充维生素D就能治愈抑郁症，但它提醒我们，维持充足的维生素D水平是维护整体健康、也包括大脑健康的重要一环。如果你长期情绪低落，在寻求专业心理治疗的同时，不妨也关注一下自己的维生素D状况，说不定能帮你改善一部分健康状况。
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