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日期: 2025-12-28 | 来源: 简单心理APP | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
呼吸是最好用的“刹车”
我们都喜欢和“情绪稳定”的人做朋友或谈恋爱，并非这些人没有情绪波动，而是他们有更成熟的情绪调控能力，这意味着他们不会被轻易被情绪淹没，让其他人一起承受情绪的压力。
但情绪调控并不容易，很多负面情绪往往快速且猛烈。这个时候，大脑的情绪中枢（比如杏仁核，负责下达“战或逃”的指令）会被高度激活，而负责理性思考的大脑区域（比如前额叶皮层）受到损害，整个人好像变成一辆失控、超速的车。
这就是为什么很难通过“说服自己”，来摆脱愤怒或焦虑等强烈的情绪，或者有人告诉你“冷静下来”时，也常常觉得无济于事。
《革命之路》
而这个时候，作为少数可以由我们主动控制，进而直接影响神经系统的情绪调节方式，呼吸成为情绪崩溃时非常好用的“刹车”，因为它：
▨ 易操作，不用借助任何工具，随时随地都能启动（这对已经陷入情绪崩溃的人很重要）。
▨ 见效快，几次深长的呼吸就能快速改善情绪。
▨ 通过调节身体的变化，从内出发，更能从根源上平复情绪。
情绪就像海浪，总会过去，但倘若无法好好应对，“海浪”也有可能造成不可逆的重大伤害。我们可能没办法立刻变成一个“情绪稳定”的人，但学会深呼吸，至少能在关键时刻及时按下“刹车”，保护自己，也保护身边的人。
03
呼吸让你最快地
“回到当下”
心理学上有很多情绪调节方式，核心都是帮人们把意识带回“当下”。因为大多数负面情绪都和意识离开当下有关，比如陷入对痛苦的反刍中（活在过去），或为还没发生的事情担忧（活在未来）。
而呼吸意味着活在当下。哪怕仅仅是注意到自己的呼吸，就捕捉到了当下，因为我们既不能在过去也不能在未来呼吸。
可能正是这种把人们迅速拉回当下的特点，使得不少研究中发现，呼吸改善负面情绪的能力要超过正念冥想等其它方式[5]。
相较于“努力”地把杂乱的思绪带回当下，呼吸更容易，就像人的本能，对呼吸多一点意识，你就回到了身体里，守住了当下，也就找回了内心的平静。
04
“上场前”
记得深呼吸
记得小时候每次参加重大考试前，爸爸都会嘱咐我动笔前做几组深呼吸，我一度以为这种“仪式感”只是心理作用。后来我才慢慢了解到，原来呼吸的确能帮人进入更好的状态。
电影《夺冠》中，中国女排训练时，教练经常会强调呼吸节奏 —— 发力时呼气、蓄力时吸气，呼吸的调整直接影响球员的爆发力、耐力和动作协调性，成为赛场上制胜的细节之一。
纪录片《徒手攀岩》中，主角亚历克斯在挑战无保护攀岩时，全程也是依靠精准的呼吸调节来稳定心态和身体。紧张时的深呼吸能帮他平复焦虑，发力时的短促呼吸能配合肌肉动作——呼吸节奏几乎决定了他的生死。- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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