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日期: 2025-12-28 | 来源: 简单心理APP | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
《徒手攀岩》
不少研究也发现，深呼吸除了帮助人们放松下来，平息情绪，特定的呼吸练习还能使得人们的状态更好，提高运动和其他任务表现，甚至做出更好的决策。
下次要完成重大任务前，记得深呼吸！
05
呼吸也有
创伤疗愈的作用
对很多PTSD（创伤应激障碍）患者来说，受伤并不只是一种感觉，他们的身体可能也发生了某种根本性的变化，研究发现很多PTSD患者的交感和副交感神经的失调[7]。
这导致他们可能会被巨大的声音惊吓，因为细微的挫折而暴怒，或者受到触摸时就呆住了——换句话说，简单的日常生活，对他们来说就挑战重重。
而呼吸是唯一一种既可以用意识控制又可以自动进行的身体功能，可以通过有意识地呼吸练习，来改善PTSD患者的神经系统功能失调，从而让他们慢慢回到平稳的、有节奏的呼吸——像创伤发生之前那样。
这也是为什么，很多时候对创伤修复来说，在身体层面的工作可能比头脑更直接、有效。
无论浮出什么念头、什么感受，只是一遍遍回到呼吸，可能就已经在慢慢减弱创伤留下的影响，而不是用念头、记忆和情绪给它加油添柴，让它愈烧愈旺。
也许你在不知不觉中会发现，呼吸已经为你敲开一道门，甚至是拆掉一道墙，让你体会到意想不到的自由。
《 碧海蓝天》
06
如何让呼吸慢下来？
能带来上述情绪改善效果的呼吸方式并不复杂，核心就是让呼吸变慢、变深长（尤其是呼气）、频率降低。
我们也为你准备了一些简单的呼吸练习方法（当然，如果有更多需要，也可以寻求专业人士的帮助）。
1.试试用肚子呼吸
日常生活中，大多数比较快和短促的呼吸都是“胸式呼吸”，即呼吸伴随着胸腔的起伏。
而让呼吸变深长后，就转为了“腹式呼吸”：吸气的时候，肚子鼓起来，呼气的时候，肚子收回去。
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