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日期: 2025-12-28 | 来源: 简单心理APP | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
仅仅把呼吸次数减少，就可以帮我们慢下来。你可以用表测量，试着将呼吸频率控制在一分钟4-7次（就是较慢的呼吸频率）。
3.把呼气时间拉长
研究发现，呼气比吸气更容易激活副交感神经，让人放松下来[8]。可以试试延长呼气时间，让呼气的时间是吸气的两倍。
4.最后，请保持轻松
不必因为呼吸练习陷入另一种强迫和焦虑中，保持轻松，一次没做对也没关系。
最好将呼吸练习当作随时可以做的有趣小事，养成习惯，练习的频率比质量更重要。
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“写在最后”
自从了解到呼吸带来的诸多好处后，我就开始有意识地练习深呼吸，作为一个本就容易焦虑的人，受益良多。
这其中最重要的一点是，让我从根本改变了对情绪的看法。我意识到，情绪并非看不见摸不着的神秘物质，也不是只能无奈或被动地承受、被情绪拉着走。
相反，我能为自己做些什么，且行动能迅速带来具体可感的变化，我因此积累起很多对自我的微小信心，并迁移到其他事情上。
以及，如果我们能始终保持深呼吸，就没什么大不了的。
这个世界看似很大、纷繁复杂、不确定、不可控，但换个视角，其实整个世界也在我们的心中，就在一呼一吸之间。
愿你无论面对什么样的处境，都不忘记保持呼吸。
也愿你在每次呼吸中，都能变得越来越好。
人们常常忽视日常生活对情绪的重要影响，我们在这里介绍那些“能让你感觉好一些”的小事。除了面对心理疾病和情绪问题，我们更希望和你共同追求一种“身心和谐、有幸福感”的生活状态。
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