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日期: 2026-01-18 | 来源: 健康小课堂 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
养成规律作息时间
保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。
睡前不要看手机
避免在睡前长时间看手机，因为手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量。
睡前避免喝咖啡、饮酒
避免睡前喝咖啡、饮酒，或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
尝试坚持运动改善
坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。
放松心情，避免焦虑
学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。
轻松拥有好睡眠
还可以试试这几招
想要拥有好睡眠，除了规律生活和心情愉快，这些方法也值得尝试。
01
揉揉耳朵助睡眠
搓耳根：用剪刀手把耳根搓热。因为耳前耳后都有耳部淋巴，淋巴有提高免疫力、排毒的作用。
拉耳尖：用食指和拇指揉按耳部三角窝，揉按10下左右，然后向上向外提拉耳朵尖。
揉耳垂：环揉耳垂10下左右，然后往下牵拉。
📢需要注意的是，耳朵有外伤或内耳有疾病的人群不适合用此方式助眠。
02
喝杯安眠茶
除了按摩穴位，还可以试试这杯安眠茶，帮助缓解入睡困难。
做法：取酸枣仁（养心补肝）、合欢花（疏肝理气、解郁安神）、白菊花（清热、清肝火）各10克，煮制成代茶饮。
饮用方法：睡前半小时至一小时饮用。
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