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日期: 2026-01-18 | 來源: 健康小課堂 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
養成規律作息時間
保持規律的作息時間，按時上床睡覺並起床，形成穩定的生物鍾。
睡前不要看手機
避免在睡前長時間看手機，因為手機屏幕發出的藍光會影響人體褪黑素分泌，進而影響睡眠質量。
睡前避免喝咖啡、飲酒
避免睡前喝咖啡、飲酒，或食用辛辣食物，這些都會幹擾睡眠，導致睡眠碎片化。
嘗試堅持運動改善
堅持適當的運動，不僅可以提高身體素質，還有助於改善睡眠質量。
放松心情，避免焦慮
學會放松心情、解壓，減少焦慮和緊張情緒，也是改善睡眠的重要途徑。
輕松擁有好睡眠
還可以試試這幾招
想要擁有好睡眠，除了規律生活和心情愉快，這些方法也值得嘗試。
01
揉揉耳朵助睡眠
搓耳根：用剪刀手把耳根搓熱。因為耳前耳後都有耳部淋巴，淋巴有提高免疫力、排毒的作用。
拉耳尖：用食指和拇指揉按耳部叁角窩，揉按10下左右，然後向上向外提拉耳朵尖。
揉耳垂：環揉耳垂10下左右，然後往下牽拉。
📢需要注意的是，耳朵有外傷或內耳有疾病的人群不適合用此方式助眠。
02
喝杯安眠茶
除了按摩穴位，還可以試試這杯安眠茶，幫助緩解入睡困難。
做法：取酸棗仁（養心補肝）、合歡花（疏肝理氣、解郁安神）、白菊花（清熱、清肝火）各10克，煮制成代茶飲。
飲用方法：睡前半小時至壹小時飲用。
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