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日期: 2026-01-19 | 来源: 丁香医生 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
很多人早上睁开眼做的第一件事,不是感受清晨的第一缕阳光,而是解锁手机。
瞄一眼微信,看看有没有人找;刷一刷社交媒体,吃吃夜里长出的“新瓜”;打开短视频,划着划着......
啊!!!上班来不及了!!!(今天周六,不用上班,别害怕!)
图片来源:网络
你也许已经听很多人说过“睡前不要玩手机”,但这里要告诉你的是——
真的不要一睁眼就开始玩手机啊啊啊!
一大早就上强度,眼睛真的受不了
应该说,任何时候玩手机,对眼睛而言都是一种“极限运动”。
手机尺寸再大,也不过巴掌大小。为了看清手机屏幕,我们会不自觉地凑近,眼睛与屏幕之间的距离常常低于舒适的阅读距离(40cm)。
在这种情况下,眼睛不得不费力进行调节和“聚焦”,使得睫状肌处于紧绷状态。
与此同时,因为手机太好玩,我们常常“目不转睛”,连眨眼次数都会有所减少。这会影响眼表形成泪膜,导致眼睛缺少泪液滋润,出现干眼症的症状。
早上起来就玩手机,更是进一步给眼睛上了强度。
刚睡醒时,室内光线还不是很充足。手机屏幕和周围环境的强烈明暗对比,会进一步加重眼部疲劳。
哪怕开了“黑暗模式”,手机屏幕也很难达到在昏暗中不伤眼的亮度(40 尼特),更不用说很多 i 手机人根本不会费心调低亮度。
再加上此时我们多半还躺在床上,巴不得把手机贴在眼前(不然砸脸上就太疼了),对眼睛的负担可想而知有多重。
更糟的是,我们在睡觉时泪液分泌减少,眼睛本来就相对干燥。在本该为眼睛“补水”的时间玩手机,摆明就是要把眼睛“渴死”。
这么一番折腾下来,你可能会感到眼睛发干、发涩、有灼热感。还没开始一天的工作,眼睛就已经班味十足、疲惫不堪了。
懵呼呼的脑子,需要清晨阳光的唤醒
早上刚起来,我们有时会感到脑袋依然昏昏沉沉,这可能是因为我们还处在“睡眠惯性”当中。
相比睡前的清醒状态,大脑在睡眼惺忪时会有更多的 Delta 波(与睡眠相关)和更少的 Beta 波(与清醒相关)。而在醒来后长达半小时内,脑部的血流速度也会低于睡前水平。
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