-
日期: 2026-01-27 | 来源: 生命时报 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
压力不仅会给代谢、免疫和心血管系统带来损伤，还会导致大脑功能衰退。
加拿大多伦多罗特曼研究所的一项研究发现，长期压力会导致大脑海马体萎缩，造成前额叶皮层功能减退，增加患抑郁症和认知障碍症的风险。
过度思考耗神
大脑中的能量绝大部分以葡萄糖的形式存在，当神经元被激发时，细胞会通过毛细血管吸取氧气和葡萄糖。如果过度思考，需燃烧更多葡萄糖，导致大脑中的能量减少，从而出现疲劳。
让大脑每天歇够10小时
澳大利亚新南威尔士大学发表在《柳叶刀·健康长寿》杂志的一项研究表示，想维系大脑健康，每天至少保证10小时专属“喘息时间”。
睡眠休息、规律运动、均衡饮食、社交互动是维系大脑健康的关键，都离不开充足的可支配时间。
研究从大脑的“储能、修复、升级”出发，为4项益脑活动划定了每日最低时长，即“7小时睡眠+45分钟运动+1小时进食+1小时社交”，总计近10小时。
建议生活中从以下方面入手，帮大脑找回“元气”。
1保证睡眠
睡觉前尽量不看手机，保证每天7~9小时的睡眠，中午可抽空睡15分钟，没有午睡习惯的人也可以坐在椅子上闭目养神。
2运动解压
在无法马上改变压力环境的情况下，运动是最好的纾压方式。每周进行3次、每次至少20分钟有氧运动，持续一个月就能显著改善焦虑症状，提高大脑运作效能。
3补充营养
建议吃饭时保持专注、细嚼慢咽，远离电子设备；多摄入新鲜蔬果、鱼肉蛋奶等优质蛋白、全谷物等食物，少吃或不吃高糖高油高盐的超加工食品。
需要进行大量工作时，可以多吃一些三文鱼、绿叶蔬菜、牛油果等食物，对大脑恢复能力有帮助。
4压力不带回家
下班后不妨为自己安排一个小小的仪式，例如回到家先换掉上班的衣服、冲个澡等，通过这些仪式，让潜意识“下班”，不再去想工作的事。
另外，与亲人、好友相处能让我们的疲劳和压力有一个宣泄口。
5做个按摩- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
-
原文链接
原文链接:
目前还没有人发表评论, 大家都在期待您的高见