（加西網綜合）近日，壹名35歲的男子近日因心髒病發作前往心髒科就診。當醫生問他“這是第壹次心梗嗎？”時，他的回答卻出人意料——“不是”。在被追問是否吸煙、飲酒或承受巨大壓力後，該男子表示自己生活方式健康，是壹名運動員，每周進行伍次高強度的CrossFit訓練。

正是這句話，讓醫生意識到問題可能出在他的運動方式上。

 

心髒專家指出，並非所有運動都對心髒有益。雖然鍛煉普遍被認為是維護身心健康的有效方式，但某些長期、高強度、極限化的訓練，反而可能對心髒造成損傷，甚至誘發心律失常和心肌結構改變，尤其是對存在遺傳風險的人群而言。

心髒“高風險清單”：這些高強度運動需警惕

CrossFit（高強度功能性訓練）

與CrossFit相關的心梗病例雖然並不常見，但並非不存在。美國梅奧診所指出，快速、強度極高的訓練會在短時間內顯著提升心髒負荷和血壓。
CrossFit通常在幾乎不休息的情況下進行，心率可飆升至每分鍾180至200次。長期持續的超負荷訓練，可能導致心髒“磨損”，增加心律失常、心髒擴大，甚至心梗的風險。

馬拉松跑步

連續跑步超過壹個半小時、缺乏中途休息，會給心髒帶來巨大壓力。美國國立衛生研究院（NIH）的研究顯示，超過壹半的馬拉松跑者心髒中存在瘢痕組織，即斑片狀心肌纖維化。

HIIT（高強度間歇訓練）

HIIT因燃脂效率高、改善心肺功能而備受推崇，但專家強調，這類訓練每周壹到兩次即可。

如果每天都讓心率長期處於高位，可能形成慢性心髒壓力，使心律失常風險增加約40%。

大重量健身（力量訓練）

在舉起極重負荷時屏住呼吸，會使血壓在短時間內急劇升高。長期如此，心髒需要在高阻力下工作，可能導致心肌壁增厚、心腔變小，影響正常血液流動。

高強度訓練的“隱形風險”

多項發表於《美國醫學會雜志網絡》（JAMA Network）的研究指出，高強度功能性訓練會將身體推向極限。在極度用力時，心率和血壓驟升，可能引發動脈斑塊破裂，進而導致心梗。

專家提醒，許多年輕運動者並不知道自己存在“隱性動脈粥樣硬化”，其背後原因可能包括：

• 明顯的家族遺傳風險

• LDL（“壞膽固醇”）偏高，即便體型偏瘦

• 脂蛋白(a)升高（壹種較少檢測的遺傳性心血管風險指標）

• 既往病毒感染累及心髒

• 過度訓練、缺乏恢復導致的慢性炎症

為什麼“休息”同樣重要？

心髒科醫生強調，休息是訓練中不可或缺的壹部分。合理的恢復可以防止過度訓練、慢性心血管疲勞，並降低嚴重心律失常甚至心髒驟停的風險。
休息有助於心肌修復、降低應激激素水平，避免長期高負荷訓練對心髒造成不可逆損傷。

如何在運動中保護心髒？

專家壹致認為，答案並不是“停止運動”，而是保持平衡。心髒科醫生建議：

• 將高強度訓練與中等強度有氧運動相結合

• 合理安排休息和恢復日

• 即便年輕，也應定期檢查膽固醇、血壓和血糖

• 若有早發心髒病家族史，應考慮進行心髒篩查

• 無論多麼健身，壹旦出現胸痛，絕不可忽視

醫生提醒，運動依然是維護心髒健康的“利器”，但前提是科學、適度、可持續。過猶不及，反而可能讓心髒付出沉重代價。