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日期: 2026-01-31 | 來源: 健康網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
快要過年了，歲末總是有爆量的工作。 營養師張語希指出，面對快要爆炸的壓力，此時比較聰明的作法，是要學會“先安撫大腦”，先把這種失控的念頭壓下來。
張語希在臉書分享，她表示，很多人都會以暴飲暴食來發泄，若是這個念頭出現在深夜，明明肚子不餓但嘴巴就是停不下來。 但她認為，不是意志力不夠，而是壓力壹大，壓力荷爾蒙就上來，大腦會誤以為我們正在逃難，就會拼命下指令，要你快點吃高糖、高油的東西，儲存能量。
若此時，你沒有忍住，張語希分析，硬撐、忍耐、跟自己對抗，通常都沒什麼用，比較聰明的作法是學會“先安撫大腦”，以下是她整理出3個方法，幾乎不用意志力來阻止暴食沖動：
●物理占位法：
先喝壹大杯氣泡水或奇亞籽水，讓胃先有東西，大腦會收到壹個好像已經有點飽的訊號。
●生化訊號法：
蛋白質真的很關鍵，壹顆水煮蛋或壹杯熱豆漿，比餅幹、甜點，更能讓大腦冷靜下來。
●感官轉移法：
有時候不是餓，只是壓力大想發泄，去咬脆脆的小黃瓜、海苔或嚼很涼的口香糖，讓嘴巴先有事情做。
張語希指出，很多人實際試過，只要先做其中壹件，大概10-15分鍾，那股“非吃不可”的沖動，就會退消很多。
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