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日期: 2026-02-15 | 來源: 家庭醫生在線 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
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改善早醒
從調節晝夜節律與減壓開始
對於非病理性早醒，以下方法被證實有效：
固定起床時間：哪怕凌晨3點就醒了，也盡量在平時起床時間下床，避免白天補覺，以強化生物鍾;
傍晚適度運動：如快走、瑜伽，可加深夜間睡眠，但避免睡前3小時劇烈運動;
管理晚間思緒：睡前1小時遠離手機，可寫“煩惱清單”把擔憂具象化，減少夜間反芻思維;
營造黑暗環境：使用遮光窗簾、眼罩，避免凌晨微光提前激活視交叉上核(生物鍾中樞);
晚餐不過少也不過飽：適量攝入復合碳水(如燕麥、全麥面包)，有助於穩定夜間血糖。
中醫調理也可作為輔助，但應在專業醫生指導下進行。例如，肝郁化火者可用丹梔逍遙散加減，心脾兩虛者可用歸脾湯，辨證施治才是關鍵，而非盲目“養肝”。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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