-
日期: 2026-02-25 | 來源: 加西網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
加拿大冬季缺乏維生素D？營養師告訴你真實需求量
（加西網綜合）加拿大的冬季，氣溫驟降、雪花紛飛，白晝時間也大幅縮短。這不僅讓人們更容易感到疲憊，還可能增加感冒、流感等呼吸道疾病的風險，影響整體健康。
雖然保持均衡飲食和規律運動有助於提升免疫力和改善心情，但即使是飲食最健康的人，也可能面臨維生素缺乏的問題。對於加拿大人來說，最容易缺乏的就是維生素D，因為這種維生素主要依賴皮膚接受陽光照射來生成。
專注於激素健康的營養師Miranda Popen形象地將加拿大冬季比作“飛機模式”——從拾月到肆月，由於陽光照射角度低，即便在戶外，皮膚也幾乎無法產生有效的維生素D。她指出，這可能導致疲勞、注意力不集中以及頻繁生病等壹系列健康問題。
不過情況並非無解。補充維生素D是壹種簡單且經濟的方式，可以在漫長冬季中保護健康。
維生素D的作用
Popen解釋，維生素D就像身體的“主開關”。當體內水平不足時，甲狀腺功能減慢、能量下降、免疫系統削弱，激素信號也無法正常傳遞。即便飲食良好、睡眠充足，身體仍會感覺“如履薄冰”。維生素D充足時，身體系統才能順暢運作；缺乏時，效率顯著下降。
為什麼加拿大人特別需要維生素D？
人體在皮膚受到UVB紫外線照射時會生成維生素D，但加拿大冬季的陽光幾乎無法觸及這壹需求。Popen形容這就像“身體在等待壹條永遠不會收到的短信”。
隨著時間推移，體內儲備逐漸消耗，維生素D作為系統調節劑的重要性愈發凸顯。缺乏時，人們會感到精力下降、情緒低落、免疫力下降、激素節律紊亂，甚至出現甲狀腺功能減退、生育問題、子宮內膜異位症以及長期恢復乏力等狀況。
缺乏維生素D的症狀- 持續疲勞，睡眠也難以緩解
- 冬季情緒低落
- 易患感冒或其他疾病
- 肌肉無力
- 鍛煉後恢復緩慢
- 脫發
- 注意力不集中
- 激素相關症狀，如經前綜合征、月經不規律或生育問題
Popen指出，常規推薦量多基於防止嚴重缺乏，而非優化身體功能。壹般成年人每日攝入1,000–4,000 IU較為適宜，具體數值取決於體型、陽光照射量、膚色和血液水平。
兒童所需量較少，但在陽光不足的地區仍需規律補充。最關鍵的是通過血液檢測了解體內維生素D水平，以消除盲目補充的風險。
老年人通常需要更多，因為皮膚合成維生素D的效率降低。膚色較深的人也需更多陽光才能產生相同量。對於女性來說，維生素D尤其重要，因為它直接影響激素交流，包括甲狀腺功能、排卵及整體生理周期調節。
不同季節是否需要調整補充量？
答案是肯定的。人體夏季自然合成更多維生素D，而冬季減少，如同在溫暖季節儲水、寒冷季節慢慢消耗。補充維生素D有助於穩定水平，避免免疫力、情緒和激素隨季節大幅波動。
飲食補充是否可行？
部分食物含有維生素D，如叁文魚、沙丁魚、蛋黃和動物肝髒。但僅靠飲食往往難以滿足北方氣候下的最佳需求。陽光仍是最有效的天然來源，而補充劑可彌補陽光不足的缺口。
選擇維生素D補充劑的要點
Popen建議選擇維生素D3，它是人體自然生成的形式，並應搭配維生素K2及鎂，幫助鈣質吸收並減少軟組織沉積。油溶性形式吸收更好，第叁方檢測可確保純度與劑量准確。她推薦注重吸收效果和劑量合理的品牌，如Thorne、Pure Encapsulations和Can Prev。
通過合理補充維生素D，加拿大人在冬季也能保持精力、情緒和免疫力的穩定，讓身體“順暢運轉”，不再被寒冷束縛。
REF:
How much vitamin D do Canadians really need? A nutritionist explains- 溫哥華網版權所有，未經授權或許可，嚴禁轉載或摘錄
-
原文鏈接
原文鏈接:
目前還沒有人發表評論, 大家都在期待您的高見