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_NEWSDATE: 2026-02-25 | News by: 加西网 | 有0人参与评论 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
老年人通常需要更多，因为皮肤合成维生素D的效率降低。肤色较深的人也需更多阳光才能产生相同量。对于女性来说，维生素D尤其重要，因为它直接影响激素交流，包括甲状腺功能、排卵及整体生理周期调节。
不同季节是否需要调整补充量？
答案是肯定的。人体夏季自然合成更多维生素D，而冬季减少，如同在温暖季节储水、寒冷季节慢慢消耗。补充维生素D有助于稳定水平，避免免疫力、情绪和激素随季节大幅波动。
饮食补充是否可行？
部分食物含有维生素D，如三文鱼、沙丁鱼、蛋黄和动物肝脏。但仅靠饮食往往难以满足北方气候下的最佳需求。阳光仍是最有效的天然来源，而补充剂可弥补阳光不足的缺口。
选择维生素D补充剂的要点
Popen建议选择维生素D3，它是人体自然生成的形式，并应搭配维生素K2及镁，帮助钙质吸收并减少软组织沉积。油溶性形式吸收更好，第三方检测可确保纯度与剂量准确。她推荐注重吸收效果和剂量合理的品牌，如Thorne、Pure Encapsulations和Can Prev。
通过合理补充维生素D，加拿大人在冬季也能保持精力、情绪和免疫力的稳定，让身体“顺畅运转”，不再被寒冷束缚。
REF:
How much vitamin D do Canadians really need? A nutritionist explains- 温哥华网版权所有，未经授权或许可，严禁转载或摘录
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