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_NEWSDATE: 2026-02-25 | News by: 纽约时报 | 有0人参与评论 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
握力对于维持家务独立性也很重要，比如做饭（想想从烤箱里拉出沉重的盘子）。
医生或物理治疗师通常使用一种叫做测力计的特殊设备来评估握力。礼宾医疗诊所Private Medical的医生尼马·阿夫沙尔博士建议，在家自测时，可以尝试双手各握一个重物行走60秒（也称为农夫行走）。从较轻的重量开始，随着时间的推移逐渐增加重量。如果手或身体疼痛，就停下来。
农夫行走不像测力计那样有年龄相关的标准。但阿夫沙尔博士说，45岁男性应争取双手各提60磅的哑铃，65岁男性各提40磅，85岁男性各提25磅。对于同龄女性，目标重量是双手各提40磅、25磅和15磅。
4. 单腿站立
正如力量会随年龄自然衰退，平衡能力也是如此。这会增加跌倒风险——跌倒是老年人受伤和死亡的主要原因。
测试平衡能力简单到只需单腿站立。成年人应争取至少单侧站立10秒。阿夫沙尔博士建议，为了增加挑战，可以尝试闭眼进行测试。
根据阿劳若博士2022年发表的一项研究，51至75岁的成年人中有20%无法坚持到10秒。这些人在未来七年内的死亡几率高出84%，这可能是因为他们在研究开始时健康状况较差。
阿夫沙尔博士说，通过这些测试“你无法精确预测个人的死亡率”。但如果你在任何一项测试中低于平均水平，很可能你的长期状况不会太好。话虽如此，他补充说，所有这些指标——力量、体能、平衡——都可以改善，随着你的改善，短期内死亡的风险也会下降。◾- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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