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日期: 2026-02-25 | 來源: 言安堂 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
運動改善主要是兩點，壹個是注意強化腹肌力量，另外壹個是注意放松下背部肌群。
強化腹肌力量也很簡單，卷腹、舉腿是兩個基本的訓練動作。大家平時可以每周訓練2次，每次10-15分鍾，就能有不錯的效果。
如果沒有器材，可以在床上，或者柔軟的墊子上訓練。在做這個動作的時候，壹定要注意弓腰，把上身屈起來，同時屈膝收腿，膝蓋和臉這兩個位置盡可能去靠近。
如果平時沒有訓練習慣，壹開始訓練時第贰天往往腹肌，大腿前側的肌肉會酸疼，這都是正常的。可以休息2-3天，等肌肉酸痛明顯降低之後，再繼續訓練。目標是每周訓練2次，每次不超過30分鍾就可以了。
策劃：Gogo 監制：Judy
排版：熊仔
審稿：言安堂研究院
本文由言安堂內容團隊原創，部分圖片來網絡
支持原創，抄襲可恥，轉載請聯系
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