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日期: 2026-02-25 | 来源: 健康科普 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
你是不是偶尔也觉得，刚放下的东西转头就忘，反应也比以前慢了半拍……别急，这可能不是你真的老了，而是大脑在提醒你该“动一动”了！
一提到运动，很多人首先想到的是跑步、走路。但真正让大脑“逆龄”的运动其实是——抗阻运动。最新研究发现，坚持一年抗阻运动，大脑可年轻2.3岁。
坚持一年抗阻运动，大脑“年轻”2.3岁
2026年2月，国际期刊《老年科学》（GeroScience）发表的一项研究显示，“抗阻运动”真的是对大脑有用的“逆龄运动”！实验发现，坚持抗阻运动一年后，大脑“年龄”可以年轻约2.3岁。那些没有进行抗阻力量锻炼的人，则没有这种“逆龄”效果。
抗阻运动就是通过克服外来阻力（如哑铃、弹力带或自身体重）来锻炼肌肉力量的运动，常见的有俯卧撑、深蹲、举哑铃、臀桥和靠墙静蹲等。这项研究把300多位62-70岁的健康老人分成3组：
第一组：高强度力量组
第二组：中等强度力量组
第三组：日常不运动组
经过2年的随访调查，结果令人惊喜：
高强度力量组：练了1年，大脑年轻了1.4岁；2年后，年轻了1.85岁；
中等强度力量组：练了1年，大脑年轻了1.39岁；2年后，年轻了2.26岁；
日常不运动组：基本没什么“减龄”变化。
最关键的是，这种“逆龄”效果不是只对大脑的某个区域，而是整个大脑都受益！简单说，就是力量训练能让你的大脑从里到外都“保鲜”。
这5个简单的抗阻运动，在家就能做
抗阻运动又称力量训练，别怕名字听着复杂，其实就是给肌肉加点阻力。下面这5个动作，在家就能做！
1. 靠墙静蹲
背靠墙壁，双脚与肩同宽，脚尖朝前，脚跟离墙约一脚半的距离。沿墙壁缓慢向下滑动，直到大腿与地面平行（如感觉困难，可蹲得浅一些）。注意保持腰背紧贴墙壁，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣。
2. 提踵运动
双脚分开与臀部同宽。慢慢将脚后跟抬离地面，用脚掌支撑身体。保持这个姿势2秒后，缓慢将脚跟放回地板。注意尽量抬高，以保证身体感觉舒适，锻炼小腿肌肉。
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