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日期: 2026-03-03 | 来源: 中时新闻网 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
明明累了一天，躺在床上却脑袋无法放空、腰部紧绷不适，翻来翻去睡不著吗？物理治疗师张轩彬分享他实测最有效有助眠的3种睡前动作，只约花5分钟，就能帮助入眠，影片PO出后，引发热议，1天内有约120万人次观看，网友直呼“真的好睡”、“好神奇”、“直接睡到隔天中午，还被记旷职1天。”
脊医博士暨物理治疗师张轩彬在脸书粉专“倍康脊背谘询中心”分享影片与卫教文章指出，很多人忙了一整天，晚上躺在床上，大脑却停不下来，或是觉得腰部紧绷、髋部沉重，以下3个睡前动作，是他实测最有效的睡眠开关，不需要瑜珈垫，直接在床上就能做。
快乐婴儿式（1分钟）
平躺在床上后，以双手抓握住脚掌，呈现如同婴儿般自然张开双腿的姿势，可以左右轻轻摆动，帮助安定大脑，释放一整天的骨盆压力。
抱膝排气式（1分钟）
双手抱住膝盖往胸部方向靠拢，温柔按摩内脏，有助于纾缓久坐所致的腰椎压力。
卧姿束角式（1分钟）
闭上双眼平躺在床上，彻底平静思绪，全程缓慢深呼吸，感受身体有如彻底沉入床垫里，让全身能够放松。
张轩彬指出，想要改善失眠困扰的人，不妨试著照著上述3个动作做，每晚睡前给自己一个小小的仪式感，只花5分钟，找回遗失的深层睡眠。
张轩彬的这部卫教短片，上网分享1天，即有约120万人次点阅，有网友说，“真的好睡”、“好神奇”、“做完第一个动作就睡著了”、“这3个动作帮了我大忙”、“我直接睡到隔天中午12点，还被记旷职1天。”- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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