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日期: 2026-03-03 | 來源: 中時新聞網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
明明累了壹天，躺在床上卻腦袋無法放空、腰部緊繃不適，翻來翻去睡不著嗎？物理治療師張軒彬分享他實測最有效有助眠的3種睡前動作，只約花5分鍾，就能幫助入眠，影片PO出後，引發熱議，1天內有約120萬人次觀看，網友直呼“真的好睡”、“好神奇”、“直接睡到隔天中午，還被記曠職1天。”
脊醫博士暨物理治療師張軒彬在臉書粉專“倍康脊背諮詢中心”分享影片與衛教文章指出，很多人忙了壹整天，晚上躺在床上，大腦卻停不下來，或是覺得腰部緊繃、髖部沉重，以下3個睡前動作，是他實測最有效的睡眠開關，不需要瑜珈墊，直接在床上就能做。
快樂嬰兒式（1分鍾）
平躺在床上後，以雙手抓握住腳掌，呈現如同嬰兒般自然張開雙腿的姿勢，可以左右輕輕擺動，幫助安定大腦，釋放壹整天的骨盆壓力。
抱膝排氣式（1分鍾）
雙手抱住膝蓋往胸部方向靠攏，溫柔按摩內髒，有助於紓緩久坐所致的腰椎壓力。
臥姿束角式（1分鍾）
閉上雙眼平躺在床上，徹底平靜思緒，全程緩慢深呼吸，感受身體有如徹底沉入床墊裡，讓全身能夠放松。
張軒彬指出，想要改善失眠困擾的人，不妨試著照著上述3個動作做，每晚睡前給自己壹個小小的儀式感，只花5分鍾，找回遺失的深層睡眠。
張軒彬的這部衛教短片，上網分享1天，即有約120萬人次點閱，有網友說，“真的好睡”、“好神奇”、“做完第壹個動作就睡著了”、“這3個動作幫了我大忙”、“我直接睡到隔天中午12點，還被記曠職1天。”- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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