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日期: 2026-03-14 | 来源: 最人物 | 有0人参与评论 | 专栏: 婚姻 | 字体: 小 中 大
董娜和她的丈夫，图源婚姻治疗师董小姐小红书
在伴侣治疗中，有个概念叫“powerful partner”，意思是对伴侣产生影响的一方，类似于网上流行的“引导型恋人”。如果你想改善伴侣关系，可以自己先做powerful partner，当然最好的状态是伴侣双方均为引导型恋人。
成为powerful partner的第一步，是自我觉察，明白自己的情绪从哪里来；第二步，是刻意改变旧有的沟通策略，试着平静地回应对方，引导对方的情绪。
举例来讲，如果两人因洗碗问题产生争执，在抱怨对方前，你首先察觉自己为什么生气，再直接表达请对方洗碗的诉求，不要一开始就用抱怨的语气。
董娜学习婚姻家庭治疗的教室
改善亲密关系绝非易事，需要一点点习得，在婚姻治疗中，治疗师会传授沟通技巧。
具体而言，吵架情绪冲动时，深呼吸是一个控制技巧；其次，是跳脱出来，为情绪命名，唤醒理性大脑；或每当要吼出来时，在脑子里问自己，怒吼对这段关系是否有好处。
再进一步，是学会抱怨。
不用“你”开头指责对方，不用Why question、How question这样的表达，而用 I feel，说出自己的感受。比如，不说“你为什么不洗碗”，而说“看到碗没洗，我有点难过，因为水池里的脏碗总使我不舒服，以后脏碗能否在一个小时内洗掉？”
抱怨的公式是：我感到A（情绪），当你做B（抱怨事件）的时候，这是因为C（原因），希望你以后做D（行动）。同时，当对方抱怨时，先不着急解释，而是积极倾听、总结和共情。
此外，在婚姻中，有情绪一定要表达。
每个人都有敏感点，当敏感点被触发时，不得不生气、吼叫或转身离开，这很正常。但成熟的情侣不害怕吵架，因为TA们会复盘，表达自己的焦虑和故事，复盘后，两人的关系将越来越亲密。
图源《花束般的恋爱》
我过50 岁生日那天，我先生没有任何表示。对我来说，50岁是一个很重要的节点。
我很生气，也很失望，感觉他不在乎我。即将发脾气时，我问自己，今天他忘记我的重要生日，是否说明他不在乎我。大量事实表明，肯定不是。
以往，我可能因此好几天不跟他讲话，但在50岁时，我已经知道如何处理我的情绪，给他写了段平静的短信：
生日这一天，你没有对我说生日快乐，我没有收到你的任何动静，我很难过。难过的点是，好像这么重要的生日，你都忘记了，我觉得我对你不是很重要。以后，希望你在我过重要日子的时候，能够有些言语和礼物表示。- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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