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日期: 2026-03-14 | 來源: 最人物 | 有0人參與評論 | 專欄: 婚姻 | 字體: 小 中 大
董娜和她的丈夫，圖源婚姻治療師董小姐小紅書
在伴侶治療中，有個概念叫“powerful partner”，意思是對伴侶產生影響的壹方，類似於網上流行的“引導型戀人”。如果你想改善伴侶關系，可以自己先做powerful partner，當然最好的狀態是伴侶雙方均為引導型戀人。
成為powerful partner的第壹步，是自我覺察，明白自己的情緒從哪裡來；第贰步，是刻意改變舊有的溝通策略，試著平靜地回應對方，引導對方的情緒。
舉例來講，如果兩人因洗碗問題產生爭執，在抱怨對方前，你首先察覺自己為什麼生氣，再直接表達請對方洗碗的訴求，不要壹開始就用抱怨的語氣。
董娜學習婚姻家庭治療的教室
改善親密關系絕非易事，需要壹點點習得，在婚姻治療中，治療師會傳授溝通技巧。
具體而言，吵架情緒沖動時，深呼吸是壹個控制技巧；其次，是跳脫出來，為情緒命名，喚醒理性大腦；或每當要吼出來時，在腦子裡問自己，怒吼對這段關系是否有好處。
再進壹步，是學會抱怨。
不用“你”開頭指責對方，不用Why question、How question這樣的表達，而用 I feel，說出自己的感受。比如，不說“你為什麼不洗碗”，而說“看到碗沒洗，我有點難過，因為水池裡的髒碗總使我不舒服，以後髒碗能否在壹個小時內洗掉？”
抱怨的公式是：我感到A（情緒），當你做B（抱怨事件）的時候，這是因為C（原因），希望你以後做D（行動）。同時，當對方抱怨時，先不著急解釋，而是積極傾聽、總結和共情。
此外，在婚姻中，有情緒壹定要表達。
每個人都有敏感點，當敏感點被觸發時，不得不生氣、吼叫或轉身離開，這很正常。但成熟的情侶不害怕吵架，因為TA們會復盤，表達自己的焦慮和故事，復盤後，兩人的關系將越來越親密。
圖源《花束般的戀愛》
我過50 歲生日那天，我先生沒有任何表示。對我來說，50歲是壹個很重要的節點。
我很生氣，也很失望，感覺他不在乎我。即將發脾氣時，我問自己，今天他忘記我的重要生日，是否說明他不在乎我。大量事實表明，肯定不是。
以往，我可能因此好幾天不跟他講話，但在50歲時，我已經知道如何處理我的情緒，給他寫了段平靜的短信：
生日這壹天，你沒有對我說生日快樂，我沒有收到你的任何動靜，我很難過。難過的點是，好像這麼重要的生日，你都忘記了，我覺得我對你不是很重要。以後，希望你在我過重要日子的時候，能夠有些言語和禮物表示。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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