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日期: 2026-03-19 | 來源: TVBS | 有0人參與評論 | 專欄: 糖尿病 | 字體: 小 中 大
現代人健康意識抬頭，許多民眾為了預防糖尿病，刻意避開甜食、選擇無糖飲料，卻仍在健檢報告上看到血糖紅字。 營養師指出，第2型糖尿病的關鍵並非攝取糖分多寡，而是身體出現胰島素阻抗現象。 他分析，內髒脂肪堆積、肌肉量不足以及遺傳年齡因素，才是真正破壞代謝系統的3大元凶，民眾應從整體代謝健康著手，而非單純限制糖分攝取。
不吃甜食、血糖仍超標
營養師曾建銘在臉書粉專發文表示，診間常遇到患者困惑詢問，自己明明不碰甜點、飲料也堅持選無糖，為何健康檢查的空腹血糖數值依然超標。 對此，他解釋，許多人認為“攝取過多糖分等於糖尿病”，但這其實是壹個巨大的代謝迷思，“糖尿病不是『吃糖』造成的，是身體忘記怎麼『處理糖』”。
發生糖尿病原因
曾建銘說明，第2型糖尿病的核心病理在於胰島素阻抗的產生，當我們吃下白飯、面包或水果，食物會轉化為葡萄糖進入血液。 正常情況下，胰髒會釋放胰島素鑰匙來開啟“細胞大門”，讓血糖進入細胞轉化為能量。 然而壹旦發生胰島素阻抗，即便胰髒釋放更多“胰島素鑰匙”，細胞大門仍然無法開啟，使得葡萄糖只能在血液中游離，造成血糖升高，最終發展成糖尿病。
內髒脂肪成代謝殺手
曾建銘分析，影響代謝的第壹個關鍵因素是囤積於腹部的內髒脂肪。 他強調，過去民眾普遍只關注體重數字，但脂肪分布的部位其實更為重要。 內髒脂肪不只是儲存能量的倉庫，更是會釋放發炎物質的內分泌器官，這些物質會直接幹擾胰島素的訊號傳遞。
久坐少動加速肌肉流失
曾建銘提到，肌肉是人體最大的葡萄糖焚化爐，現代人長時間坐著、運動量不足，造成肌肉對葡萄糖的利用效率降低。 他建議，若能維持規律運動習慣、增加肌肉活動量，葡萄糖會更容易被身體消耗，胰島素敏感度也會隨之改善。
糖尿病遺傳風險
此外，遺傳與年齡因素同樣不容忽視，父母若患有糖尿病，子女的罹病風險會相對提高; 而隨著年紀增長，胰髒功能與細胞敏感度也會逐漸衰退。
改善代謝從生活習慣做起
曾建銘強調，當他說“糖尿病不是吃糖造成的”，並非要否定含糖食物的健康風險，而是希望民眾不要將疾病成因過度簡化，陷入飲食焦慮。 他建議應從整體代謝健康著手，包括：
1. 注意腰圍與體脂肪比例的變化，而不僅僅是體重
2. 增加日常活動量與肌肉量，規律有氧、無氧訓練
3. 選擇原型食物作為主要飲食來源，減少加工食品攝取
4. 維持充足睡眠與規律生活作息
透過這些方式，才能讓身體的代謝系統維持正常運作，有效預防第2型糖尿病的發生。
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