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日期: 2026-03-30 | 來源: 騰訊醫典 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
其中，亞洲男性腰臀比≥0.90，亞洲女性腰臀比≥0.85時，可作為腹型肥胖的標准。
而在體重正常的情況下，低腰臀比則意味著臀部較大，也就是我們常說的“梨形”身材。
現在的你，應該已經知道這樣的身材可謂是好處多多！
03大腿圍
用軟尺在臀折線下方水平圍上壹圈，就是大腿圍。
大腿圍在46~60厘米左右比較好。
小腿圍又稱腿肚圍，是小腿肚最粗地方的水平周長。
壹般情況下，男人的小腿圍
04
先天不行？這樣來彌補
要想擁有健康的臀部和腿部，可以從以下幾步著手：
1. 少吃高熱量、高脂肪的食物：尤其是經常坐著辦公的人群，腰部脂肪（內髒脂肪）堆積的效果會更加明顯。
2. 動起來：缺乏運動的人，臀部以及下肢肌肉減少，臀部往往扁平，嚴重點的還可能發展為“死臀綜合征”。
因此，咱每坐30分鍾，建議起身活動活動，彎彎腰、做些舒展拉伸動作。
每周至少要有5次30分鍾的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎行等。
3.練臀腿：比如做臀橋、側蹬腿等運動，增加臀部和下肢肌肉。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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