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日期: 2026-04-01 | 來源: 央視新聞客戶端 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
想要運動效果最優，有氧運動和力量訓練要結合起來。跑步、走路、騎行、游泳等有氧運動，以鍛煉心肺功能為主，但對肌肉力量的鍛煉較少。力量訓練對保持肌肉、防止肌肉流失有著非常大的作用。
有研究發現，40歲後每周進行2次肌肉力量訓練，能夠明顯降低全因死亡率，並對心血管和癌症死亡率產生積極影響。推薦叁類40歲後最佳的力量訓練：自重訓練（深蹲、俯臥撐）、彈力帶訓練、健身器械訓練。
練到什麼強度？——中等強度
運動強度太低，起不到鍛煉效果。運動強度太高，又容易增加受傷風險。其實不管是現有研究還是運動專家，都更推薦運動至少要達到中等強度運動。
怎樣才算是中等強度運動？國家體育總局發布的《全民健身指南》指出，壹般常用最大心率百分數和運動中的實測心率監測體育運動強度：心率控制在60%至85%的最大心率范圍，運動過程中心率壹般在100至140次/分。
壹個最簡單的判斷方法：如果運動時你微微喘氣，可以正常說話，但不能唱歌，說明此時的運動強度為中等；如果運動時你說幾句話就要停下來喘氣，說明此時的運動強度較大。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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