-
日期: 2026-04-02 | 来源: 39健康 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
2、长期过度运动
运动并不是越多越好，哈佛大学就曾做过相关研究，经过15年长期随访发现，中老年人每周运动超过7.5小时，过度运动反而会增加32%的心血管疾病风险。
因为长期剧烈运动，会增加体内自由基数量，伤害血管内皮细胞，增加动脉硬化风险，而且过度运动时，心跳加速泵血，也会增加心脏负担，引发心律失常等健康问题。
事实上适度运动，就能让自己的身体更健康。根据世界卫生组织建议，成年人每周保持150-300分钟的中等强度或75-150分钟高强度有氧运动就已经满足身体运动需求。
3、仰卧起坐
仰卧起坐这个运动对颈椎和腰椎强度有一定要求，尤其是老人，如果本身就存在颈椎、腰椎退行性病变，在仰卧起坐时可能会加速病变恶化，甚至引发更多并发症，严重可能导致脊髓损伤。
4、长时间跑步
跑步虽然是一项好处多多的运动形式，但一定要注意跑步持续时间，是长时间跑步对个人耐力和关节要求较高，如果是老人，更要小心 ！长时间跑步可能会增加关节磨损甚至退化风险。另外有三高或冠心病的患者，也要谨慎跑步时间，避免身体出现缺血缺氧，甚至心梗等严重情况。
5、过度深蹲、蹲跳
深蹲和蹲跳都是锻炼下肢的运动形式，同时也可以促进下肢血液循环，但长时间进行，肌肉收缩速度会下降，可能会影响静脉血液回流速度，从而增加血栓风险，因此也要注意适量进行。
三、老年人健康运动，关注3个要点
既然上述运动都不适合中老年人，那么运动方式的选择就显得至关重要。这里教大家三个关键要点，避开运动雷区，有效养护血管。
1、多种运动组合
老年人进行运动时，不宜只拘泥于单一形式，可以尝试多种运动方式相结合。《老年人健康长寿最佳运动建议全球共识》中认为理想的运动方案应遵循“有氧运动 + 抗阻训练 + 平衡训练”原则。
其中有氧运动可以帮助锻炼心肺功能，同时提升手眼协调能力；抗阻训练则能有效预防肌肉流失，给关节一定的缓冲保护作用；而平衡与柔韧性训练，可以保持老人平衡感和关节灵活度，可以有效预防跌倒。合理搭配运动，才能更全面地维护健康。
2、强度适中
老人运动一定要找到适合自己的训练强度，比如运动心率最好根据年龄推算公式：（220-年龄）×60%~70%，算出合适的心率范围；另外运动时还能自由聊天，呼吸不急促则说明强度适合；还可以根据出汗情况，一般运动后微微出汗说明强度适中。
3、坚持规律运动
运动是一件需要长期坚持的事，规律运动需至少坚持3个月，过程可以循序渐进，一点点根据体能增加运动量，通过长期锻炼才能达到健康改善作用。
所以多运动不如会运动，用对方式，形成长期习惯，才能把每一次运动转化成健康的养分。
参考资料：
[1] Cardiovascular Aging and Exercise: Implications for Heart Failure Prevention and Management. Circ Res. 2025 Jul 7;137(2):205-230.
[2]《不是所有锻炼都健康！这几种运动方式或损伤血管功能》 .人民网科普.2025-7-28.
[3]《人与血管同寿！运动养血管最该做的3件事，现在知道还不晚》.人民日报健康客户端.2025-7-25.- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
-
原文链接
原文链接:
目前还没有人发表评论, 大家都在期待您的高见