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日期: 2026-04-12 | 来源: 健康时报 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
你有没有发现身边很多人，40多岁时还精神抖擞，一跨进50岁的门槛，血糖高了、血脂也高了，甚至脂肪也加重了。
而到了60岁左右，身体更是明显“扛不住”：一场小感冒能拖个十天半个月，哪怕平时很注意，免疫力也大不如前。
这不是错觉，而是有实打实的科学依据！近日，浙江大学、复旦大学等研究团队发现：人体有2个“断崖式”衰老节点——50岁和63岁！
50岁和63岁
2个身体“断崖式”衰老节点
人不是慢慢变老的！2026年3月，浙江大学、复旦大学等研究团队，在国际期刊《细胞代谢》发表了一项重磅研究：人体存在两个“断崖式”衰老的关键节点——50岁和63岁。
这两个年龄，就像身体的“健康分水岭”，在这两个年龄节点，人体内与衰弱相关的蛋白变化，会出现两个明显高峰。
简单来说：
50岁衰老在“代谢”：代谢相关蛋白的变化最明显，血糖、血脂更容易失控，脂肪肝等代谢问题逐渐出现。
63岁衰老在“免疫”：免疫相关蛋白的变化最明显，体内炎症升高、免疫力下降，身体更易出现健康问题。
换句话说，抗衰老要找对抗衰重点，这样才能少走弯路、衰老得慢一点。
50岁的抗衰老重点：
稳住代谢
研究截图
很多人50岁后抱怨“喝口水都长肉”，其实不是你嘴馋、不爱动，而是身体的代谢系统“衰老”了。
研究发现，50岁左右，与身体衰弱相关的蛋白质会出现第一个变化高峰，核心问题就是代谢下滑——胆固醇代谢、脂质分解这些和身材、血糖血脂相关的“通路”，会集体“失灵”。
这也是为什么，很多人一到50岁就容易发福、血糖血脂升高，看似是不起眼的小问题，实则是身体在为后续的糖尿病、高血脂等代谢类疾病“埋雷”。①
1️⃣ 管好体重：别盲目减重
建议BMI维持在20-25，65岁以上不宜过瘦。优先通过快走、太极拳等温和运动（每天30-45分钟）增肌，搭配高蛋白饮食（如鸡蛋、牛奶、鱼类）。
2️⃣ 吃对三餐：低盐、低糖、低脂肪
多吃全谷物、新鲜蔬果、坚果和豆类，少吃红肉和加工食品。地中海饮食（富含橄榄油、鱼类）被证实可改善代谢指标。盐每天＜5克。
3️⃣ 控好“三高”：家庭监测不可少
血压目标＜140/90毫米汞柱，收缩压不低于120毫米汞柱；空腹血糖5.0-7.2毫摩尔/升；低密度脂蛋白胆固醇＜2.6毫摩尔/升。避免大幅波动。
4️⃣ 戒烟限酒：身体少一份损伤
吸烟会加重血管损伤，过量饮酒会升高甘油三酯。
5️⃣ 充足睡眠：保证7-8小时睡眠
每天保证7-8小时睡眠，有助于改善代谢调节。- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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