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_NEWSDATE: 2026-04-14 | News by: 健康科普 | 有0人参与评论 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
胆汁需要在子时进行新陈代谢，如果此时不入睡，胆经气血就不能得到很好的养护，会影响胆汁的分泌和排泄，进而影响消化功能和人体的新陈代谢。
而晚上10点至11点，正是为进入子时睡眠状态做准备的关键时期，提前在这个时间段入睡，能够让身体在子时顺利进入胆经的养护阶段，保障身体的正常运转。
睡前4小时进行抗阻运动
一项发表在BMJ旗下期刊的研究表明，如果在睡前4小时内规律性地进行3分钟的抗阻训练，可以显著增加大约30分钟的睡眠时长以及随后的睡眠质量。
不想用器材锻炼的朋友，可以参考研究试试这2个动作↓
睡前90分钟放下手机
避免睡前90分钟接触电子设备，蓝光会抑制体内褪黑素分泌。
同时睡前应避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，像咖啡、茶、香烟等。这些物质会刺激神经系统，让大脑处于兴奋状态，难以入睡。
营造入睡环境
使用100%遮光窗帘，或戴真丝眼罩，黑暗的环境能促进褪黑素分泌，帮助入睡。
另外将室温控制在22-26℃，更有利于睡眠。
2分钟入睡法
通过放松肌肉与调节呼吸，降低身体警觉性，促使身体从应激状态回归平静，为入睡营造良好的生理环境。
找一个舒服的姿势躺下：平躺在床上，四肢自然舒展，呈 “大” 字形，让身体充分放松。- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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