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日期: 2026-04-24 | 來源: 叁立新聞 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
近日社交媒體Threads上壹則“把自己當狗養就能減肥”的貼文引發討論，內容主張飲食回歸原型，避免過甜、過鹹食物，搭配規律運動與作息，有助於體重管理。 營養師陳怡婷指出，若能建立類似穩定、簡單的生活模式，確實有助於減重，並分享5大健康原則，包括減少含糖飲料與酒精攝取，以原型食材取代加工食品。
陳怡婷在Threads發文指出，壹則把自己當成狗養的減肥法受到關注，其實並非要像狗壹樣的飲食，而是用這個比喻，提醒飲食回歸原型食物、規律運動。 以狗的生活方式來看，它們不吃巧克力、蛋糕、甜食，也不喝含糖飲料、酒，都是以水為主，也不吃太鹹的食物，因為飲食含鈉量過高，會對腎髒造成負擔，以原型食物為主，例如優質蛋白質的雞蛋、雞胸肉，還有每天外出散步的規律運動習慣。
陳怡婷解釋，狗的生活習慣，其實就符合5大健康守則。 首先是“減少甜食”，蛋糕、甜品的精制糖、油脂比較高，甚至容易在不知不覺中攝取過多的熱量; 還有“減少含糖飲料、酒飲”，這類飲品會增加熱量攝取，過量的精制糖、酒精也會增加身體負擔。
再者是“減少太鹹的食物”，依據國健署資料統計，國人普遍吃太鹹，鈉含量超標近2倍; 以及“多吃原型食物、優質蛋白質”，以原型食材取代加工制品，例如優質蛋白質（豆魚蛋肉類）代替超加工肉品（香腸、培根、火腿等）; 最後是“養成規律運動”，每天“遛自己”養成運動習慣，建議每周運動150分鍾以上。
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