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日期: 2026-04-29 | 来源: 人物 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
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前额叶在额头后方，是额叶最前面的部分。再往后、往头顶方向，是顶叶。靠近后脑勺的位置，主要是枕叶。大脑左右两侧还有颞叶。前额叶不是一个很小的点，它看上去大概有一张明信片那么大，但其实是一大片联合皮层，占整个大脑皮层的约1/3，成年人的前额叶如果把沟回全部展开，会有大约足足4张A4纸大小。它和注意、计划、工作记忆、规则学习、自我控制、情绪调节都有关系。
大脑有一个比较有趣的分布，它是从后脑勺往前额头这个方向，沿着这个方向，很多事情变得越来越抽像，越来越高级。比如，枕叶处理的是视觉进来的那种最底层细节的信息，每一个颜色、每一个边缘、每一个物体，那种非常具体的棱角拐角，然后，随着这些表征越来越往额头走，这些形状会组成概念，概念和概念之间会形成一段回忆，沿着这个方向往前，到了最前头的前额叶，就已经涉及到人类学、数学那种非常抽象的高级的符号。
如果没有人类这样发达的前额叶，生物当然也能行动，也能学习，也能适应环境，但很多策略会更偏向条件反射。比如龙虾就没有人类意义上的前额叶，基本上就是一个视觉或者听觉进入它的脑子之后，它立马就是本能地反应，要么进攻去捕食，要么赶紧逃跑，而人类正是因为大面积前额叶的存在，才让我们更容易在刺激和反应之间多出一层缓冲。比如看到一个东西可以想一想，我现在的目标是什么，我这样做会有什么后果。
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关于大脑的具体工作流程，我们经常说“自上而下调控”。这里的“上”和“下”不是空间上的上下，而是功能层级。前额叶会根据目标、规则和当下处境，去影响注意、记忆、动作和情绪相关的系统。比如我们主动回忆一件事时，前额叶会和海马、颞叶、顶叶等区域互动，把线索重新组织起来。
在大脑中，杏仁核是控制情绪的，你的情绪是否爆发，也是需要杏仁核去跟前额叶沟通，前额叶会在这个过程中帮我们重新解释一件事，暂停一下反应，或者把注意力从情绪里转移出来。我们经常说一个人有时候生气到一定程度之后，他就失控了。为什么失控了？就是因为他的前额叶在那个时刻没能控制住杏仁核，这个人就会进入一种失控的、前额叶暂时下线的不受控制的爆发，当然，事后大概率会很后悔。
总之，前额叶是一个蛮有意思的脑区，你可以把它理解成一个大脑的调度系统，它会帮你决定现在应该调用什么，抑制住什么，先做什么，后做什么。
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总有人问我，额头大和前额叶更强壮有关系吗？答案是没什么关系，头大也不代表聪明，小孩磕到额头，如果不至于脑震荡的程度，一般只是皮外伤，并不会伤到前额叶。
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想让前额叶强壮，你需要平衡对它的锻炼和给它的放松。你如果一直让它太过于接受高强度的刺激，一直在锻炼它，是会累出问题的。比如，你感觉情绪上不好控制，自己整个人平常工作生活的时候，觉得像隔着一层雾一样，很没有实感，这就是前额叶疲劳的一种表现。
放松前额叶，一个重要的方法就是，在生活中，少让自己去进行一些其实没那么重要的决策，比如，我们可能每顿饭吃得都差不多，吃哪个都一样，但是打开外卖软件就是会被琳琅满目的几百个选项，这个有优惠券，那个今天新上了什么去夺走你的注意力，所以在这种事情上，最好做一些简单的决策，不要被过度夺走注意力。判断力是前额叶宝贵的资源，别让它不停做抉择，同一时间干的事也别太多。
锻炼前额叶，更准确地说，是练习执行功能，练习怎么把目标、情绪、奖励和行动协调起来。比如说你当下懒了、累了，可以先判断一下是身体需要修复还是心态上的抗拒。我们大多数人身体的警报系统都比较保守，当感觉疲劳的时候并不总意味着身体亟待修复，在保证健康的前提下，可以试着想办法让自己行动起来，比如把需要完成的任务拆解到足够小，先起床，先打开电脑写两行，不要等待一个“完美状态”的时刻再去开始行动，又或者说你当下情绪就是不好，你也可以试着让自己练习通过转移注意力等方式平复心情，就是这种很难的时刻，其实对前额叶是一个蛮好的锻炼。- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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