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日期: 2026-05-01 | 來源: 叁立新聞 | 有0人參與評論 | 專欄: 減肥 | 字體: 小 中 大
夏季要到了，天氣開始變熱，不少民眾開始進入“體態焦慮期”，想在換上短袖前甩掉過多體重。 不過醫生提醒別過度自虐，曾有患者采極端飲食搭配每日高強度運動，雖然2個月內瘦了10公斤，卻在壹次深蹲時突然眼前發黑、險些暈倒。 這類高壓、失衡的減重方式，可能誘發運動中相對能量缺乏（REDs），嚴重甚至有致命風險。
減重醫生劉曜增分享，曾遇過壹名30多歲的女性上班族，為了在婚禮穿上小壹號的婚紗，每日嚴格計算、壓低飲食熱量，下班後還拖著疲累身體去踩飛輪或慢跑壹小時。 雖然整個人迅速“消風”，但她發現那段期間月經開始不規則、落發，且情緒變得不穩定，常常覺得冷也容易感冒，甚至在壹次訓練時，出現胸悶、心悸、眼冒金星，差點在健身房昏厥。 原本為了婚紗還想要繼續咬牙撐下去，直到家人勸說，才決定尋求專業協助。
他說，上述狀況有時並非只是單純低血糖，而是身體在長期能量入不敷出的情況下，啟動保護機制，也就是運動中相對能量缺乏（REDs）。 當攝取熱量扣除運動消耗後，剩余能量不足以支撐心跳、呼吸與荷爾蒙分泌等基礎運作，身體就會判定進入能量匱乏狀態，然後關閉部分非必要的生理功能，可能導致甲狀腺功能下降、壓力荷爾蒙上升、骨質流失，甚至可能出現心血管並發症（如嚴重心跳過緩、姿勢性低血壓與血脂異常），嚴重時可危及生命。
劉曜增指出，過去REDs多見於職業運動員，但國際奧委會（IOC）已於2023年在《BJSM》發表聲明，指出REDs可發生在不同性別、不同運動種類與不同表現層級的運動者。 壹般民眾若在高活動量下因營養知識不足、生活忙碌未正常進食，或運動後刻意不補充，都可能在不知不覺中踩到REDs的紅線。
此外，研究也顯示，極端減重對身體的影響可能是長期且難以逆轉。 根據《Obesity》期刊壹項針對減重競賽選手長達6年的追蹤研究發現，即使多數人後續出現復胖，其基礎代謝率（RMR）仍較原先低，平均每日約減少500大卡。
劉曜增提醒，減重應采取循序漸進、均衡飲食與規律運動的方式，避免過度節食或過量運動，才能在維持健康的同時達到理想體態，若出現頭暈、心悸、疲倦、月經異常等情形，應盡早就醫評估，避免對身體造成長期傷害。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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