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日期: 2026-05-10 | 來源: 時光之外 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
"最近腦子轉不動，補點Omega-3吧。"
"備考太耗腦，魚油安排上。"
"年紀大了更得吃DHA，給大腦續命。"
類似的話，你壹定沒少聽。Omega-3早已不只是保健品貨架上的壹個品類，它幾乎成了"補腦"的代名詞。不管是為了工作、考試還是防老，先來兩粒再說，似乎已經成了壹種條件反射。
但陸軍軍醫大學和重慶醫科大學聯合團隊的最新研究，可能要讓很多人重新掂量魚油的價值了。
長期補充Omega-3，認知衰退反而加速7.8%–15%
這項研究發表在The Journal of Prevention of Alzheimer's Disease上，結論相當出人意料：長期服用Omega-3補充劑的老年人，認知衰退速度比從不補充的人快了7.8%到15%。
長期服用Omega-3補充劑的老年人，認知衰退速度比從不補充的人快了7.8%-15%。
不過，這口"鍋"並沒有扣到Aβ蛋白、tau蛋白這些阿爾茨海默病的經典通路上，而是指向了壹個更容易被忽視的問題——大腦葡萄糖代謝能力的下降。
01
"補腦明星"的底色
Omega-3是人體無法自行合成的必需脂肪酸，只能從食物或補劑中獲取。它主要分叁類：ALA，多來自亞麻籽、核桃等植物來源；EPA和DHA，則主要存在於深海魚油中。其中DHA的名氣最大，"腦黃金"這個標簽貼了這麼多年，基本等於"補腦"贰字的通行證。
這些年的確有不少流行病學研究為它背書，發現Omega-3具有抗炎、抗氧化等活性，跟記憶力、專注力之間也存在壹定關聯。
但話說回來，壹旦進入隨機對照試驗（RCT）這個更嚴格的檢驗場，Omega-3的表現就遜色了不少。大多數RCT都沒能在臨床層面明確證實，它能穩定保護認知功能，或者有效延緩阿爾茨海默病的進展。
02
健康使用者偏倚
現實中有壹種情況很容易幹擾判斷：會主動服用Omega-3的人，往往年齡更大、受教育程度更高、健康意識也更強。如果直接拿"服用的人"和"不服用的人"對比，很可能只是"健康使用者偏倚"在起作用——他們本來就更注重養生，不能簡單把結果歸因於補劑。
這項研究用了匹配分析來應對這個問題。而結果仍然顯示，長期補充Omega-3的老年人，在整體認知水平、認知障礙程度、癡呆嚴重程度叁個維度上，下滑速度都比不補充的人更快。
那會不會是這些人本來就"腦子不好使"了，才想起來補？研究團隊專門做了反向因果檢驗：提取了Omega-3補充者在開始服用之前的記憶力和大腦代謝數據，與從未補充的人做對比。結果顯示，兩組人在記憶、整體認知以及大腦葡萄糖代謝變化上，都不存在顯著差異。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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