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日期: 2026-05-30 | 來源: 上海科協 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
壹個人的衰老不僅僅反映在外表上，盡管面部可以通過護膚、醫美等方法來延緩衰老。然而，判斷壹個人是否真正開始變老，還有壹個常被忽視的衰老變化——睡眠。
隨著年齡的增長，與年輕時相比，壹個顯著的變化是睡眠質量的改變。3 個睡眠變化標志著變老的進程，如果你壹個都不占，那證明你還很年輕！
3 個變老表現，從睡覺開始！
睡眠時長的減少
你每天睡眠時間是多久？8 小時、6 小時，還是 5 小時？隨著年齡的增加，人的睡眠時長確實會減少。很多人年輕時壹覺睡 8～9 小時，上了年紀後睡 5～6 小時就醒了。
根據《美國睡眠醫學會》的數據來看，嬰幼兒所需的睡眠時間最多，隨著年齡的增長，人類的睡眠時間呈現減少的趨勢。
比如，從中年階段（36~50 歲）到晚年階段（71~83 歲），總睡眠時間平均每 10 年減少 27 分鍾。這壹變化主要發生在 50 歲之後。換句話說，50 歲之後，每過 10 年總的睡眠時長減少 27 分鍾。
出現碎片化睡眠
“睡眠中間醒來次數增加”“睡到後半夜總是醒，醒來又半天睡不著”……這種“碎片化睡眠”在中老年人中尤其突出。為什麼中老年人更容易出現碎片化睡眠？不僅僅是人類，其實許多動物在變老時，都會有碎片化睡眠的狀況出現。
2022 年 2 月，斯坦福大學醫學院的研究人員在國際《科學》期刊上發表的壹項研究發現：大腦中“Hcrt 神經元”的活動能控制清醒和睡眠狀態。隨著年齡的增長 Hcrt 神經元更容易被觸發，出現過度興奮，進而導致出現“碎片化睡眠”。
2000 年《美國醫學會雜志》發表了壹項臨床研究發現，隨著年齡的增長，睡眠時間顯著下降。
每 10 年總睡眠時長減少 27 分鍾，研究截圖
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