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日期: 2026-06-03 | 來源: 壹蘋新聞網 | 有0人參與評論 | 專欄: 哈佛 | 字體: 小 中 大
國外壹份新發表的研究指出，肌力訓練有助於延長壽命，每周只要有90到120分鍾的肌力訓練，就可能降低心髒病與中風的死亡風險，專家說，肌力訓練不壹定是在健身房做重訓，利用彈力帶運動、練深蹲，也對降低死亡風險有很大幫助。
這項發表於《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine）的報告，是美國哈佛大學集結長達30年觀測資料所做的研究，觀察對象多達14.7萬名成年人，每兩年做1次問卷了解他們的運動習慣並追蹤身體狀況。報告指出，跟沒有運動的對照組相比，每周至少運動90分到120分鍾的人，心髒病與中風機率少19％，不分疾病以整體而言，肌力運動組比不運動組的早死機率降低13％。神經系統疾病死亡風險降低27％。
對現代高齡化社會而言，延遲體力衰退、維護健康，可以讓銀發族長保行動力與獨立的能力，也可以減輕社會的長照負擔。《英國運動醫學期刊》估計，保持活躍的生活型態，每年能預防330萬宗慢性疾病。應鼓勵讓民眾從事各種運動。
專家所指的肌力運動，可以是舉杠鈴、啞鈴之類的重訓，也可以練弓箭步或深蹲等徒手訓練，或用彈力帶加強肌力。肌力訓練可促進骨質生長、減輕關節疼痛、控制血糖，益處多多。專家還發現，肌力訓練不需額外猛做，每周兩小時已達效果，習慣運動超過120分鍾的群組，健康效果跟兩小時群組差不多，死亡風險並未下降更多。
專家說如果想要養生，可以是混合有氧運動與肌力訓練。例如每星期150分鍾的中強度運動，或是75分鍾的高強度運動。中強度有氧運動可以是快走、騎腳踏車、羽毛球等等，高強度有氧運動則可以是健行、慢跑、踩飛輪、跑步機、籃球、網球、游泳、打壁球等運動。
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