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_NEWSDATE: 2026-06-22 | News by: 果壳 | 有0人参与评论 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
上下班的路上，走满5000步还有力气飞奔回家，可逛街的时候，感觉要累瘫一看步数还不到3000。明明逛街走得又少又慢，为什么比通勤还累？
逛街更累，是脑子累和身子累共同作用的结果。脑子累，可能来自逛街时看了太多商品、脑子里不断在比较，或者是感觉逛街很无聊、没有买到满意的东西等等。
身子累，也许是由于停下来看商品时不记步数，但消耗体力；商场的地面太硬，走起来不舒服；试穿和拎购物袋费劲；还有，走走停停比一直走更累。
前几条有多消耗体力不容易量化，但最后这条，近期在一项研究中得到了验证：人类间断步行一定距离的能量消耗，可以达到持续步行的2.9倍。
这个差距，部分解释了为什么逛街、逛博物馆和间歇性运动那么累，也提示，日常零碎活动的锻炼效果可能比我们想象中的强大。
走同样多的步数，逛街常比通勤累很多 ｜ 图虫创意
零零碎碎的日常活动，一直被低估了？
目前，我们能搜索到的各种运动的能量消耗数值，大多是在长时间稳定进行的状态下测定的。但实际上，人体从启动到进入稳定状态，可能需要几分钟时间，这时的能量消耗通常大于稳定时。停止运动后，身体还需要继续消耗能量，来补充运动中的“亏空”。
也就是说，计算连续跑步半小时或步行一小时的能量消耗时，查到的数据相对准确。而对于断断续续的日常活动，比如在办公室走动或逛街，实际能量消耗很可能大于相应速度的“步行”。
可是，日常活动才是多数人生活的重心，也是锻炼身体的主要方式。这些活动的锻炼效果，是不是一直被低估了？
为了解运动持续时间对能量消耗的影响，研究者对比了5种时长下，步行和爬楼梯的能量消耗，结果于2024年10月发布在《英国皇家学会学报B-生物科学期刊》（Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences）。
运动刚开始时的能量消耗，通常比稳定后更大 ｜ giphy
走走停停的能量消耗，是一直走的2.9倍
步行和爬楼梯的测试，分别有10名健康年轻人参加，研究者对比了持续进行10、30、60、90和240秒的消耗。
每次测试前受试者静坐3分钟，测量静息摄氧量，随后在测试中持续监测运动中摄氧量，并于测试后继续检测运动后摄氧量7分钟。最后，通过摄氧量计算移动单位距离所需的氧气和能量。
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