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日期: 2026-06-24 | 來源: 壹蘋新聞網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
久坐族有救了！最新研究指出，久坐帶來的健康風險，或許不必依賴長時間運動就能改善，只要每小時移動屁股起身步行約5分鍾，就能壹定程度抵消久坐的壞處，同時改善情緒與疲勞感。
這項研究分析1萬多名美國成年人發現，將短暫步行分散在壹天中分段進行，不僅有助降低疲勞、提升情緒，也不會對工作表現造成負面影響。
專家表示，過去普遍認為工作中頻繁休息可能幹擾效率，但這項研究結果卻顯示，所謂“零食式運動”（exercise snacking）概念——也就是不依賴壹次長時間運動，而是在壹天中多次進行數分鍾的短暫活動——反而有助改善情緒與減輕疲勞。
這項刊登於《英國運動醫學期刊》的研究，追蹤1萬9342名美國成年人，參與者涵蓋不同年齡、職業與工作環境。研究第壹周要求受試者維持正常作息，並在每日結束時填寫問卷，評估情緒、疲勞程度與工作表現。
接下來兩周中，約6成參與者被安排每隔30、60或120分鍾步行5分鍾。結果顯示，短暫步行頻率越高，疲勞感下降越明顯，情緒改善也更顯著。
缺乏身體活動被認為是全球至少9%死亡的原因，實際比例可能更高；在高收入國家，成人平均每天久坐時間甚至可達12小時。
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