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日期: 2026-07-07 | 來源: 和年苑—協和老年醫學 | 有0人參與評論 | 專欄: 長壽 | 字體: 小 中 大
很多人認為：“老了，身體變差是正常的”、“長壽主要靠遺傳”、“人老了，生病是躲不過的”…… 但越來越多的研究告訴我們，雖然無法避免變老，但健康老化卻是可以主動爭取的。
美國梅奧診所在《Mayo Clinic on Healthy Aging》中提出壹個重要觀點：人生長度未必完全由基因決定，而人生質量，很大程度上掌握在自己手中。讓我們壹起重新認識長壽這件事。
01
101歲的她
為什麼依然活得精彩？
書中講述了壹位101歲老人Rachel的故事。15歲時，她經歷戰爭，與家人生離死別;成年後遠赴異國求學、工作，成為藝術家和教師。她的長壽秘訣並不神秘：
飲食
多吃蔬菜、水果、魚、雞肉、酸奶，少吃紅肉
運動
4歲學會游泳，90多歲仍堅持力量訓練
腦力
每天閱讀新聞、學習數字藝術
社交
與家人、朋友、志願者組織保持緊密聯系
她說：“不要讓任何人擊垮你，不要悲觀，要始終向著最好的方向努力。” 她的人生告訴我們：健康老化並非偶然，我們如何經歷老化，是壹種選擇。長壽不僅僅是活得久，更是活得有熱情、有目標、有活力。
02
我們
其實從出生就在變老
提起變老，很多人想到的是：白頭發、皺紋、記憶力下降、腿腳不利索。事實上， 老化遠比我們想象得更早開始。
科學家認為，從出生那壹刻起，人體就已經進入積累與消耗的雙向過程。兒童時期身體在生長發育，與此同時，細胞也在經歷磨損和變化。只是年輕時身體修復能力強，這些變化不容易被察覺。直到幾拾年後，皮膚開始松弛、肌肉力量下降、骨密度減少、反應速度變慢，衰老的痕跡才逐漸顯現出來。因此，健康老化並不是退休後的事情，而是貫穿壹生的過程。
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