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_NEWSDATE: 2026-07-22 | News by: 我是大医生 | 有0人参与评论 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
简单来说：运动后如果感到心情舒畅、睡眠好、食欲佳、精神足，那就是合适的运动量；反之，如果出现恶心、失眠、情绪低落、不想再动等情况，就说明运动过量了，需要及时调整。
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用“心率公式”科学控制强度
光凭感觉可能还不够准确，我们可以根据心率来调整运动强度。
运动后立刻数手腕或颈部的脉搏15秒，乘以4即可。也可以佩戴运动手环、手表辅助监测。
合适运动心率范围=（220－年龄）×60%~80%
例如，一个40岁的人，他的合适心率区间为：（220-40）×0.6=108，到（220-40）×0.8=144。也就是说，运动时心率保持在 108~144次/分钟 比较合适。
注：该公式适用于无基础疾病的健康人群。如果有心脏病、高血压或正在长期服药，要先咨询医生。
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牢记3个运动原则
运动才能养身不伤身
运动不是练得越累越好，选对方式、找对方法，才能越动越长寿。
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做自己喜欢的运动
运动养生，首要前提就是能长期坚持，而喜欢就是坚持下去的最大动力。而且运动的时候，大脑会分泌内啡肽，让人身心舒畅、心情变好。
要是运动时全程煎熬、满心痛苦，不仅达不到养生效果，还容易半途而废。不妨换成游泳、跳舞、骑行，或者舒缓的八段锦。
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做适合自己体质的运动
除了遵从自己的喜好，运动最忌讳盲目跟风。每个人的体质不一样，别人练着养生的运动，未必适合你。
①气虚体质（容易疲劳、气短、说话无力）：适合温和运动，如散步、太极拳、八段锦，每次20~30分钟，切忌大汗淋漓。
②阳虚体质（怕冷、手脚冰凉）：适合提升阳气的运动，如慢跑、快走、晒太阳下的户外活动，但也要避免过度。
③湿热或痰湿体质（体型偏胖、易出油）：可适当增加强度，如快走、游泳、动感单车，帮助排湿，但同样要控制心率。- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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