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_NEWSDATE: 2026-07-22 | News by: 我是大医生 | 有0人参与评论 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
④阴虚体质（口干、手脚心热、易失眠）：避免高强度、大出汗的运动，推荐瑜伽、普拉提、静走。
如果不清楚自己的体质，可以从低强度开始，观察身体反应，或咨询医生。
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把握运动时间
①单次时长：一般建议每次30~60分钟。少于20分钟效果不明显，超过90分钟则损伤风险大幅上升。
②每周频率：每周3~5次为佳，给身体留出恢复时间。
③运动时段：上午9~11点或下午3~5点是较理想的运动时间。不建议睡前1小时内剧烈运动，否则容易影响睡眠。清晨6点前人体血压较高，也需谨慎。
另外，记住一个“10%原则”：每周的运动量（时长或距离）增加不要超过上周的10%。贸然加量，最容易受伤。
运动的初衷是养生，不是“拼命”，希望大家都能选对方式、适度锻炼，养出好身体~- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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