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日期: 2015-01-29 | 來源: 新鮮事 | 有3人參與評論 | 字體: 小 中 大
4. 別吃宵夜。
傳統中醫認為“胃不和,則寐難安”。腸胃舒服、和順,才能保證優質睡眠。所以,睡前兩小時最好不 要再吃東西,以免導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓,可以稍微吃壹點清淡的飲食,比如吃壹片全麥面包。另外,晚餐不要吃得太 飽,柒八成飽即可,也不要過燙,宜清淡,小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成 腸胃不適,影響睡眠質量。
5. 別大量飲水。
臨睡前最好不要再大量飲水,尤其是容易起夜的人,否則半夜起來上廁所會幹擾睡眠。如果口渴,可 以少量喝壹口。很多人有晚上喝牛奶的習慣,為了避免起夜,可以提前壹點兒喝,或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物會刺激神經系統,還有壹定利尿作用,是導致 失眠的常見原因,所以晚上9點後最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但有研究證明,雖然它可以讓人很快入睡,卻讓睡眠狀況壹直停留在 淺睡期,很難進入深睡期。
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