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日期: 2015-01-29 | 來源: 新鮮事 | 有3人參與評論 | 字體: 小 中 大
6. 別做劇烈運動。
適度運動有助於睡眠,但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞 等劇烈運動,否則會讓大腦處於興奮狀態,雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來,還可以揉揉肚子,搓搓 腰,揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健,尤其適合中老年人。搓腰是壹項不錯的運動,先把雙手掌心相對,搓至發熱,然後隔著棉毛衫分別從左右兩側 上下揉搓腰部,直至發熱,可以促進睡眠,具有養生保健的功能。
7. 別想太多工作。
不少人習慣在睡前回想壹天的生活點滴,然後開始思考第贰天的工作計劃,甚至有的人會反復提醒 自己“明天還有重要的會議要開,今天壹定要睡好”,結果卻往往事與願違,最終難以成眠。
人的大腦認知也需要充分的休息,這樣才能為第贰天的工作做好充分的 准備,其中壹個重要的組成要素就是前壹晚要徹底與工作脫離,這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力,有助於大腦區分工作和睡覺等身體恢復活動。睡覺時最好什 麼都不想,如果要回顧今天、計劃明天,最好在9點前就把這些事情記錄下來,然後再上床睡覺。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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