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日期: 2015-02-11 | 來源: 網絡 | 有3人參與評論 | 專欄: 日常保健 | 字體: 小 中 大
堅果是大腦最愛的零食。堅果和種子富含歐米伽-3和歐米伽-6脂肪酸，以及葉酸、維生素E、維生素B6，這些營養素能讓你更清楚地思考。壹些種子和堅果還富含硫胺素和鎂，有助於改善記憶力、認知功能和大腦營養。不妨把花生、榛子、腰果、杏仁、核桃、南瓜子等，當成零食首選，每天吃壹小把。不過，中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生提醒，堅果脂肪含量高，不可過量食用，如果不小心多吃了，就要減少壹日叁餐的用油量和飲食量。
小心鹽糖傷大腦。鹽和糖不僅讓我們的血管受傷，還會加速大腦退化。美國研究發現，高鹽飲食會加速老年人認知能力退化，長期大量吃糖會導致記憶力下降等問題。所以，日常飲食中要嚴格控制鹽和糖的攝入，尤其要提防隱形鹽和隱形糖。此外，咖啡因、味精、防腐劑、反式脂肪酸，都是大腦“殺手”，含有這些成分的食物要盡量少吃。
【運動篇】
跳舞、游泳是最佳運動。定期鍛煉可以促進負責記憶的腦細胞生長。專家建議，每周運動3～5次，每次30分鍾，就足夠維持大腦和身體健康。游泳和跳舞是大腦更青睞的運動。研究表明，游泳時大腦中的血液流量增加了14%，而跳舞能將人們患認知障礙症的風險降低76%。
每天靜心30分鍾。研究表明，冥想可以改善認知與心智作用，還能減緩衰老、緩解壓力。美國加州大學神經心理學家漢森博士建議，每天拿出30～60分鍾靜下心來冥想，是最好的“大腦操”，壹個人安靜地閉目養神，讓大腦放空，來壹次身心的徹底放松。
身體與大腦互動。思考問題時，最好離開椅背、坐姿端正，告訴大腦趕緊“工作”，如果你懶散地躺著，大腦會認為你正在做的事不重要，這其實就是身體與大腦的壹種互動，可以提升腦力。考慮事情時，還可以手裡把玩東西，或下意識地敲敲桌面，或邊思考邊踱步，能讓大腦保持警覺。自言自語也是身體在對大腦說話，是鞏固記憶、修整認識的壹個好方法。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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