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日期: 2015-07-03 | 来源: 人民日报 | 有0人参与评论 | 专栏: 健康新闻 | 字体: 小 中 大
下蹲时会有一个疼痛角度,有人蹲到30度疼,有人蹲到60度疼,练习时避开疼痛角度,以自我感觉舒适为宜,一次下蹲持续时间是蹲到不能坚持为止,两次下蹲之间休息一分钟,连续20分钟为一次,每天练习1次。不过,此练习不适宜老年人。
21:00泡脚
泡脚最适宜的时间是每晚7~9时,这是肾经气血最衰的时辰,此时泡脚、按摩能改善全身血液循环,达到滋养肾和肝的目的。另外,泡脚用的容器以木盆为好。
泡脚水40℃左右为宜,泡脚时间15~30分钟为宜。
22:00洗个温水澡
洗澡后体温的适当降低有助于放松和睡眠。
22:30上床睡觉
如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。保证质量首先就是要深睡,睡得好的一个重要原则就是要把睡觉和工作分开,不要把工作带到床上来。精神上要放松,思想要放松,不要有任何的压力。
睡前做个“小燕飞”
除了精神上的放松,身体上的放松对睡眠也相当重要。晚上睡觉前,先做个“小燕飞”来预防腰椎病。俯卧于较硬的床垫上,头后仰,两上肢、下肢同时翘起离开床面,呈反拱桥如燕飞状,5秒左右放平四肢,建议每天20个。
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