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_NEWSDATE: 2015-09-10 | News by: 加拿大都市网 | 有0人参与评论 | 专栏: 幼儿教育 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
■ 「入睡六招」有效帮助儿童从放暑假的作息时间，调校回学期上课的睡眠时间。资料图片
■安兰特医生（Dr. Anju Anand）
学童本周复课，多伦多一名医生发表「入睡六招」，助孩子从放暑假的作息时间，调校回学期上课的睡眠时间。
多伦多圣米高医院（St. Michael's Hospital）睡眠医学及呼吸病专科安兰特医生（Dr. Anju Anand）表示，经过整个漫长暑假，期间活动可能延至深夜，甚至通宵达旦，现今要回到固定的睡眠时间，对家长和子女均可具挑战。
安兰特医生发表其「入睡六招」，取代「数绵羊」，帮家长助子女从放暑假的作息时间，调校回学期上课的睡眠时间：
（一）始于起床
当调整孩子的睡觉时程时，安兰特医生建议应先从调整孩子起床时间入手，而不是更改上床睡觉的时间。她谓，孩子可能会入房上床一心要睡觉，但如果他们不累，身体将不会安定下来。不过，若人们设好早晨闹钟，即使老大不愿意，人们总是可强迫自己爬起床。
（二）保持一致
确保孩子每天去睡觉和起床的时间是大致相同，包括周末。安兰特医生指出，一个睡眠期是会传连至下一个睡眠期。所以若孩子在周日凌晨才睡觉，他们当晚可能不会累。
（三）调节光暗
家长应确保孩子睡前至少一个小时，停止接触萤幕。包括手机、平板电脑和电子阅读器，该些电子产品是可抑制褪黑激素（melatonin），褪黑激素是黑暗的信号，帮助人们身体入睡。家长应确保卧室在孩子就寝前，是黑暗和安静。
（四）避咖啡因
在睡前至少8小时，儿童应避免含咖啡因的饮食，如能量饮料、汽水和朱古力。
（五）保持活跃
安医生表示，在白天活跃的孩子，往往会有更好的睡眠质素。家长也应尝试着说服少年子女戒掉白天小睡的习惯。
（六）聊一聊天
如果上述多种方法均行不通，安兰特医生建议家长应与子女坐下谈谈，询问孩子为何难以入睡，了解是否有潜在压力或应力或可能感到焦虑。- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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