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日期: 2016-11-08 | 來源: 環球健康 | 有0人參與評論 | 專欄: 深夜八卦 | 字體: 小 中 大
現在到了冬天，很多人早上起床都變得更加困難，小編也是如此，每天早上都不想離開溫暖的被窩。
但是！！！壹日之際在於晨，每天清晨，是空氣最清新的時候，小編表示終於遠離霧霾了
咳咳咳敲黑板劃重點了清晨也代表我們要開始壹整天“健康又長壽”的生活了然而，在清晨的養生秘訣，朋友們你們都知道多少呢？
早晨4個好習慣能延壽1喝杯溫水
每天早晨起床，在未進食之前喝壹杯水，對機體既是壹次補償，又是壹種有效的淨化。清晨，胃內食物已經排空，水在胃內做短暫的停留，除少量被吸收 外，80%以上在小腸內被吸收入血。新飲進的水可以促進全身的吐故納新，洗滌機體，清除污染，保證細胞的新陳代謝。對於老年人來說，可起到稀釋血液、降低?血液黏稠度、促進血液循環、防止心腦血管疾病的作用。2溫水漱口
經過壹夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會大量繁殖，早起後漱口，可以及時清除口腔中大部分病原微生物，將致病菌消滅在萌芽狀態，防止各種疾病的發 生。早晨漱口不宜用鹽水，因為鹽水將口腔中的細菌殺死的同時，也將具有防御作用的口腔黏膜破壞了，這會為細菌的迅速恢復創造條件。3冷水浸臉
這是對上呼吸道黏膜血管的壹種有效鍛煉，可增強抵抗力而減少傷風感冒，同時還可以減少面部皺紋出現。冷水浸臉的鍛煉方法，最好由夏末開始，每天清晨漱口刷牙後，在臉盆裡裝入柒八成的涼水，吸壹大口氣後俯身把臉部浸入冷水中（水不要過耳朵），緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出，然後把頭抬出水面吸氣，反復10-20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚發紅發熱為止。4開窗通風
在空氣不流通的居室，壹些細菌、病毒等可飄浮長達30小時之久。早晨開窗通風換氣，污濁的空氣被及時趕走，各種細菌、病毒等就難以繁殖與生存，這樣不但能保持空氣清新，還可預防呼吸道感染。如果臨近路邊、工廠等污染比較重的居住區，最好上午9時鍾以後再開窗。
在日常生活中，有些在我們看起來非常健康的生活方式，卻是埋在我們身體裡面的定時炸彈，隨時都會被引爆，而嚴重的危害到我們的身體健康。我們就來看看有哪些習慣是早晨絕對不能做的吧。
早晨柒個習慣加速死亡
1、起床太猛人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。
建議起床堅持“221”原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鍾，起來後坐2分鍾，坐到床邊等1分鍾再站起來活動。
2、醒後立即起身小便早晨壹覺醒來，經過壹整夜之後，膀胱內已充滿了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便。可是這種壹起身就立即小便的行為對人體有什麼危害呢？其實，醒來立即小便使得膀胱排空，這個時候容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥的現象。
3、醒後立即劇烈運動壹大早起來運動是好事嗎？有些人喜歡晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，這樣並無過錯，但是如果不注意的話，對健康的益處其實不大。如果真的有早晨運動的習慣，必須在晨起後稍作休息壹下，待氣血陰陽運行平衡後再進行。否則就容易發生心、腦血管的意外。
4、不吃早餐據營養專家分析，早餐是壹日中最重要的壹餐。身體在經過睡眠的休息後，已做好充分准備迎接壹天的工作、學習，這時需要攝取豐富的營養，來應付整日的消耗。
不吃早餐對消化系統的危害：正常情況下，頭天晚上吃的食物經過六小左右就從胃裡排空進入腸道。第贰天若不好吃早餐，胃酸及胃內的各種消化酶就會去“消化”胃粘膜層。長此以往，細胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及拾贰指潰瘍等消化系統疾病。
5、大量攝取蔬菜食用蔬菜是健康飲食方式，但放在早餐吃就不壹定有好的效果了。蔬菜富含食物纖維會在腹中停留較久，這會影響排便。所以要吃蔬菜也不需要太多，要注意膳食營養平衡。
6、不開窗簾人體有生物鍾，生物鍾的調節器就是日光。晨起初浴陽光能讓自律神經更加協調從而活躍地開始工作。為了美麗和健康，我們要盡量避免對身體有害的事情，多做進行身體好的活動。
7、早餐後立刻刷牙 早餐愛吃水果和咖啡等酸性較強的人需要注意啦。口腔環境若呈酸性，就會使牙齒的琺琅質溶解。在此狀態下刷牙會給牙齒造成損傷。所以，早餐前認真刷牙，早餐後漱口即可。
5分鍾早晨小運動讓你舒爽壹整天為了讓你盡快的進入壹個好的狀態，在床上做壹個小的伸展運動。它可以幫你放松你的肌肉，讓你的血液流通更加的流暢。它可以讓你在床上再待壹會，然後起床。這花掉你5分鍾的時間。這些運動可以讓感覺舒爽，更好的開始新的壹天。貓式伸展運動
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然後回到初始位置。做3次。抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鍾。然後不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鍾，然後慢慢的放松，做3次。脊椎扭轉運動
仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側，同時眼睛看向你的右側，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個動作5到10秒鍾，然後慢慢的回到初始位置。換右側重新做，每側身體做3次。膝靠胸運動
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鍾，然後慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
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