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日期: 2017-06-05 | 来源: 小轻爱瘦微信号 | 有0人参与评论 | 专栏: 林心如 | 字体: 小 中 大
晚餐:烤羊排或煎牛排(蛋白质2份)和烫青菜(1份);
汤类:鱼汤、蚵仔汤、蛤蜊汤;
饮品:一天3000cc的黑豆、红豆或是红枣水。
心如的食谱中有不少的健康减肥知识,很值得正在减肥的妹纸学习,小轻就来给大家分析一下!
一、蛋白质不能少
从心如的食谱中可以看到,早餐、午餐、晚餐中的鸡蛋、猪颈肉、鱼、羊排、牛排都是优质的蛋白质,而且每餐2~3份的分量都不少~
对于产后哺乳的妈妈来说,要让乳汁的营养足,蛋白质就更需要补充足够呢。
而对于普通减肥的妹纸,小轻一直都建议补充足够的蛋白质,因为减肥过程中减脂肪的同时,无可避免身体的蛋白质流失,而在饮食中补充就能有效减少流失,保证基础代谢不下降。
Tips:
一份约50g,一餐约100g哦,
一餐肉太多可以将分散到加餐食用,如牛肉干、酸奶等。
二、蔬菜吃够够
午餐、晚餐各一份烫青菜,不仅补充维生素和矿物质,还有丰富的膳食纤维,饱腹的同时还促进肠道蠕动,无论产后瘦身还是日常减肥都不能缺!
Tips:
一份青菜是250g,约一碗的量,一天两碗哦~
三、五谷杂粮代替白米饭
五谷杂粮中无论是维生素矿物质还是蛋白质、膳食纤维,都比精细主食(白米饭、面条等)要丰富。连心如都在吃的,你怎么可以错过。
Tips:粗粮
1/3碗到半碗都可以哦~
四、选择低GI的水果
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